学习什么 您可以在日常饮食中加入以提高记忆力的食物。 营养就是一切，我们每天可以吃很多食物 它们对我们的身体非常健康。. 当然，你也可以与 锻炼或运动， 因为它们得到了我们专业人士的充分推荐。
有很多食谱结合了这种神奇的食物，因为它会改善一些重要的东西 我们的认知和身体功能 为了我们的身体。 我们在以下几行中向您展示的食物是最重要的，但不要忘记那些对我们很重要的食物富含维生素 B、健康脂肪、脂肪酸和欧米伽以及抗氧化剂，如类黄酮和维生素 E。
坚果
这些种子很棒，每个人都喜欢，而且非常健康。 这种食物的好处在于它富含欧米茄 3，因为 有助于保护动脉和血管 从而提高专注力。
我们强调 花生, 富含健康的不饱和脂肪、蛋白质和维生素，例如 白藜芦醇和维生素E。 白藜芦醇有助于炎症和对抗阿尔茨海默氏症等疾病。 我们有一些健康食谱，例如西葫芦沙拉配芒果和花生。 或者一些面条配芦笋和大虾，配咖喱酱和花生。
浆果
红色的果实是 富含抗氧化剂和类黄酮，对大脑和记忆力非常有益。 在我们的购物车中，它们不能丢失 草莓、蓝莓、黑莓或醋栗。 蓝莓和黑葡萄在这件事上真的很厉害。 在你的饮食中加入这种食物等等 您将避免痴呆等神经退行性疾病。
这些红色的水果 它们可以单独食用，也可以加入沙拉或冰沙中. 在糖果中，这些水果已被完全保证，它们非常棒，而且在甜食配方中看起来很棒。
鸡蛋
它们在我们的厨房中必不可少，我们将它们融入我们的日常工作中 营养和蛋白质含量高。 包含 维生素 B6、维生素 B12 和叶酸. 蛋黄的部分脂肪含量更高，但我们不能忘记它的高胆碱含量，这是一种预防阿尔茨海默氏症等疾病的成分。 最好搭配的食物是： 西兰花、花椰菜、肝脏或鳕鱼。
蓝鱼
我们的饮食中不能缺少鱼，而且必须 每周至少食用 XNUMX 次。 它们是 Omega-3 和二十二碳六烯酸 (DHA)， 极大地帮助调节神经功能并帮助更好地记忆信息的成分。 鱼的食谱数不胜数，在许多情况下，我们会将其油炸、烘烤或作为沙拉、三明治、馅料或炸丸子的补充。
绿叶蔬菜
绿叶蔬菜是维生素和营养素的重要来源，这些都反映了它们对我们身体的所有积极益处。 特别是，它们会影响认知功能的保存，从而帮助记忆力减退。
带有青茎、菠菜、羽衣甘蓝或卷心菜的沙拉是一些可以帮助我们受益并增强记忆力的食物。
红肉
红肉是 维生素 B12 的重要来源， 对我们的饮食做出根本贡献并产生积极影响，因为它可以提高注意力、增加能量并提振我们的精神。
这种维生素在我们的饮食中非常重要，缺乏它会导致重大疾病。 如果你不是肉食爱好者，你可以看看 其他食物，如鸡蛋和谷物，但您无法像在水果和蔬菜中那样大量找到它。 鳄梨将是可以提供这种维生素的食物之一。 我们为您提供可能对这种美味食物有帮助的食谱。
黑巧克力
黑巧克力是一种很好的食物，有助于预防神经退行性疾病。 这是一个强大的 营养素和抗氧化剂的来源，其功能是修复细胞损伤。 对于那些爱吃甜食和巧克力的人来说，这是个好消息，但我们不能忘记，不加糖和加糖总是更好 高浓度的可可. 现在，您可以在早餐时加入一盎司这种食物，再加上我们描述的食物，您就已经拥有了美妙而完整的饮食。
谷物
这是我们可以在饮食中加入的另一种食物。 此外，它位于营养金字塔的底部，是我们日常生活中必不可少的。 它们富含维生素 E 和其他维生素，例如 B12，非常适合心理健康。
绿茶。
绿茶含有一种兴奋剂，对我们的身体有很多好处。 它的天然咖啡因可刺激注意力并帮助阻断腺苷，从而诱导睡眠。 与咖啡等其他兴奋剂不同，我们谈论的不是同一种咖啡因，因为它会过度刺激大脑，但会产生相反的效果。
最后，这种茶中的咖啡因提供抗氧化剂，对对抗大脑衰老和减少认知能力下降有很大帮助。