Babu ra'ayoyi don abincin rana da abincin dare na mako mai zuwa? Dubi menu na mako na 21 na 2022 kuma ku ji daɗi lafiya da sauki girke-girke don kwanakin Mayu 23 zuwa 29.
Don wannan menu mun zaɓi girke-girke masu sauƙi, tare da duk abubuwan da suka dace don daidaitaccen abinci kuma, kamar kullum, cin gajiyar samfuran yanayi.
Mafi fice
Wannan menu bai rasa komai ba har ma da ƙasa legumes. A wannan karon mun shirya su a cikin girke-girke daban-daban guda uku kuma ba mai ban sha'awa ba: cream, chana masala da humus.
Shinkafa ita ce tushen da muke ƙauna don haɓakarta. A wannan makon mun shirya salatin kuma a matsayin ado. Af, idan kuna son canza salatin ranar Litinin kuna iya amfani da kowane nau'in da na bar muku a cikin wannan tarin:
Salatin 10 na shinkafa don ɗauka zuwa rairayin bakin teku da wurin waha
Wannan tarin salatin shinkafar da aka ɗauka ya dace musamman idan kuna tunanin cin abinci a bakin rairayin bakin teku, bakin ruwa ko a wurin aiki.
El kifi yana nan sosai. Wannan lokacin mun yi tururi shi, wanda tare da Thermomix yana da ban mamaki, kuma a cikin wani cake mai sauqi qwarai kuma za mu iya yin a gaba.
Bugu da kari za mu yi amfani gwatso ko jangarai don shirya salatin shinkafa a ranar Litinin da pate don cika sandwiches masu ban mamaki a ranar Lahadi.
da kayan lambu Suna da mahimmanci kuma suna nan a cikin menu. Suna yi mana hidima a matsayin manyan sinadirai a cikin girke-girke ko a matsayin tushe don wasu ƙarin bayani. Kuma dole ne su kasance a koyaushe.
Don sa a Daidaita cin abinci mu kuma hada da danyen kayan lambu. Yanzu da yanayi mai kyau yana nan, lokaci ne mai kyau don amfani da gazpachos da salads mai sauƙi tare da kowane abinci.
A cikin madaidaicin menu kuma ana iya haɗawa da ƙananan ƙauna kamar cushe focaccia ko gnocchi. Wannan abincin na ƙarshe yana da caloric sosai, don haka muna tafiya tare da salatin mai sauƙi wanda zai ba mu haske da haske ga babban abincin mu.
Trick
Shin, kun san cewa jita-jita guda ɗaya suna da kyau ga shirya sauri da sauƙi?
Jita-jita na musamman sune jita-jita waɗanda, da kansu, suke da su sauki da hadaddun carbohydrates, furotin, da mai.
A wannan makon mun shirya 2 na musamman jita-jita hakan zai taimaka mana mu dauki mako cikin nutsuwa.
A gefe guda muna da aubergines cushe da cous cous da namomin kaza. Don yin wannan girke-girke za ku iya maye gurbin cous cous don quinoa. Hakanan zaka iya amfani da shinkafa amma mun riga mun yi amfani da ita a wasu girke-girke, don haka yana da kyau a bambanta.
A gefe guda kuma shine chana masala ko curry chickpea da muka hada da shinkafa. Cikakken abinci ne mai cin ganyayyaki mai cike da nuances.
Jita-jita na musamman suna da kyau saboda yawanci suna da sauƙi kuma m lokacin cin abinci a waje ko a ofis ko a waje.
Menu mako 21 na 2022
Lunes
Nishaɗin nishaɗi wanda gishirin seleri ke aiki azaman kwantena kuma gida yana da kirim mai tsami (Gorgonzola da ricotta)
Wannan wadataccen shinkafar da salad ɗin daɗaɗa zai zama abincin da kuka fi so yayin fita zuwa ƙauyuka. Yana da gina jiki, mai sauƙin yi da sauƙin jigilar kaya.
Sauƙin kirim na lentil da karas. A girke-girke na kayan abincin da za ku iya yin su da Thermomix kuma ku yi amfani da su a cikin menu na mako-mako.
Omelette a cikin Thermomix, naman alade da broccoli
Yin omelette a cikin Thermomix shine, ban da kasancewa mai sauƙi, tabbatacciyar nasara. Abin da muke ba da shawara yana da kayan lambu, cuku, naman alade ...
Martes
Aubergines cike da couscous da namomin kaza
Ana neman lafiyayyen girke-girke na Litinin mara nama? Shirya waɗannan aubergines cike da couscous da namomin kaza kuma ku more dandano.
Light cream na leeks tare da naman alade
Wannan kirim mai tsami na leeks da dankalin turawa mai dandano mai laushi da laushi mai laushi, yana da dadi sosai. Zamu raka shi da wasu yan naman alade, kamar kanana.
Burgers tare da wurstel don yara
Burgers masu dandano da aka yi da naman alade da tsiran alade. Ana iya gabatar dasu da salatin, dankali ko a kan bun hamburger.
Laraba
Salatin Avocado tare da Sanya Lemon zuma
Salatin Avocado tare da zuma da kayan lemun tsami, mai sauƙin fahimta kuma mai daɗi don ado teburinka da launi a lokacin bazara.
Gundura da rashin tunani game da abincin dare? Muna ba da shawara wani abu mai sauƙi kamar wannan kek ɗin hake ɗin da 'ya'yanku za su so.
Koyi yadda ake shirya Lentil Hummus tare da thermomix, abinci mai ɗanɗano mai daɗin gina jiki da za ku iya yi a cikin minti 1. Shin kuna son gwadawa? Masu shiga!
Za a iya amfani da gwanin busasshen tumatir na busasshiyar tumatir don yaɗa kyakkyawar alaƙar keɓaɓɓu ta gida ko a matsayin tushe ga montadito.
Alhamis
Chana masala, curry chickpea mai ban sha'awa tare da shinkafar basmati. Abincin ban mamaki mai cike da dandano daga Indiya.
Tare da wannan miyan kaza mai ƙamshi mai lemun tsami za ku ji dadin zafi da haske tare da ƙasa da 100 kcal. kowace hidima.
Kuna son girke-girke masu lafiya da haske? Muna ba da shawarar ku yi jirgin ruwa a cikin papillote. Hanya mai ban sha'awa don kula da kanku.
Viernes
Koren wake da tumatir abinci ne da aka yi shi da Thermomix wanda da shi ne za ku sa yaranku su ci kayan lambu.
Muna nuna muku yadda ake shirya takin gargajiya tare da Thermomix wanda ya dace da abinci da tsarin yau.
Ta wannan coca mai sauri tare da cuku huɗu zaka iya haɗa kayan lambu a cikin abincinka yayin jin daɗin ɗanɗano na cuku da aka fi so.
Asabar
Asali mai daɗi mai ɗanɗano gazpacho tare da takaddun cuku na cuku na Parmesan, manufa a matsayin mai farawa ko mai neman abinci.
Farin naman maroki da aka cika da nama, naman alade da naman alade
Juicy da rani maraƙin naman alade cike da nama, naman alade da naman alade. Mafi dacewa don zuwa wurin waha, zuwa rairayin bakin teku, zuwa zango ko don hutu tare da abokai.
Abincin shaye shaye mai dadi mai cike da tumatir da mozzarella. Manufa don bikin ko don ciye-ciye ko mara liyafa na yau da kullun tare da abokai. Yara suna son shi ƙwarai.
Domingo
Salatin tumatir tare da chives da basil-oregano vinaigrette
Shakatawa salatin tumatir tare da basil da oregano vinaigrette miya. Zai dace a bi abinci na biyu na nama ko kifi.
Gnocchi tare da cream carbonara sauce
Mai sauƙin gaske da sauri-irin gnocchi, tare da cream da naman alade miya. Cikakken girke-girke na karin abincin rana ko abincin dare
Sandwiches na farin kabeji madadin su ne gurasar da aka yanka wanda yaranku zasu so. Hanya mai sauƙi kuma mai daɗi don haɗa kayan lambu.
Kuma ku tuna cewa kowace Alhamis za ku samu menu na mako-mako con daban-daban ra'ayoyi don shirya abincin rana da kuma abincin dare na mako mai zuwa.