उन्हाळ्यात तुमचा आहार खराब होऊ देऊ नका! 27 चा मेनू आठवडा 2023 ने भरलेला आहे हंगामी उत्पादनांसह ताज्या पाककृती जे तुम्हाला वैविध्यपूर्ण आणि संतुलित आहार घेण्यास मदत करेल.
आणि हे असे आहे की आपल्या सर्वांना उन्हाळा आवडतो परंतु हा एक असा काळ आहे ज्यामध्ये आपण जेवणावर खूप "फोकस" करतो. म्हणूनच हा मेनू आदर्श आहे कारण आपल्याकडे यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व पाककृती आहेत 3 ते 9 जुलै दरम्यान लंच आणि डिनर.
याव्यतिरिक्त, "संकलन" विभागात आपल्याला आढळेल समुद्रकिनार्यावर खाण्यासाठी 100 पेक्षा जास्त कल्पना, तलावात किंवा तुमच्या शहराच्या उद्यानात. 😉
सर्वात थकबाकी
आता आम्ही आहोत बोनिटो डेल नॉर्टे मोहिमेच्या मध्यभागी स्वादिष्ट पाककृती तयार करून त्याचा अधिकाधिक स्वाद घेण्याची वेळ आली आहे. म्हणूनच या आठवड्याची सुरुवात आम्ही अगदी मूळ बोनिटो मार्मिताकोने करत आहोत.
अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना marmitakos ते चवीने भरलेली आणि बनवायला सोपी रेसिपी आहेत. जर तुम्ही अजून हिम्मत केली नसेल, तर येथे काही कल्पना आहेत ज्या कधीही अयशस्वी होणार नाहीत:
ऑक्टोपस मार्मिटाकोच्या या नवीन आवृत्तीसह चवचा आनंद घ्या. थर्मोमिक्ससह बनवण्यासाठी एक पारंपारिक, स्वस्त आणि सोपी कृती.
मुख्य डिशप्रमाणेच सॅमन आणि चौकोनी तुकडे असलेले भाजीपाला स्ट्यू. त्याची रसदारपणा आणि चव आपल्याला आपल्या आवडत्या फिश डिशपैकी एक बनवेल.
या तलवारफिश स्ट्यूसह आपल्याकडे माशांवर आधारित डिश असेल, साधी, संतुलित आणि संपूर्ण कुटुंबासाठी योग्य,
मंगळवारी आम्ही काही जेवणासाठी आहोत एक ताजे आणि स्वादिष्ट सॉस सह crudités. तुम्हाला आधीच माहित आहे की क्रुडीटी या भाज्यांपेक्षा अधिक काही नसतात, सामान्यतः ताज्या, ज्या सॉसमध्ये बुडवून खाल्ल्या जातात.
या रेसिपीसाठी सर्वाधिक वापरल्या जाणार्‍या भाज्या सहसा गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, काकडी, भोपळी मिरची आणि मुळा आहेत. ते आदर्श आहेत कारण एक कुरकुरीत स्पर्श प्रदान करा. जरी येथे तुम्ही तुमच्या कल्पनेला वाव देऊ शकता आणि लेट्यूस, ब्रोकोली, शतावरी अल डेंटे इ.
आमचा प्रस्ताव आहे की या भाज्यांसोबत अ tzatziki जो दही आणि काकडीसह ग्रीक सॉस आहे. संयोजन नेत्रदीपक आहे आणि खूप ताजे डिनर राहते.
मी तुला इथे सोडतो इतर प्रस्ताव हे देखील तुम्हाला स्वारस्य असू शकते:
क्रीमयुक्त चीज आणि ऑबर्जिन पेटे, टार्टलेट्स भरण्यासाठी किंवा क्रूडिट्स प्रकारातील चिप्स बुडविण्यासाठी आदर्श.
आपल्या आवडत्या crudités सोबत स्वादिष्ट चीज बुडविणे; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, endives, लाल मिरचीचा, गाजर, काकडी. खूप कमी कॅलरी देखील!
संकलन
या आठवड्यात आम्ही आधारित डिनर आहे सँडविचs होय, जोपर्यंत आपण त्याचा गैरवापर करत नाही तोपर्यंत आपण या प्रकारच्या डिनरचा आपल्या विविध आहारात समावेश करू शकतो.
आम्ही निवडलेले सँडविच खेकड्यांवर आधारित आहेत जे नेत्रदीपक आहेत. परंतु, नेहमीप्रमाणे, आम्ही तुम्हाला ऑफर करतो इतर पर्याय या संग्रहात:
सँडविच किंवा सँडविच भरण्यासाठी 12 क्रीम
आम्ही आपल्याला शाळेत परत जाण्यासाठी कल्पना देतो आणि आम्ही आपल्या मुलांच्या सँडविच आणि सँडविचसाठी 12 पेस्ट किंवा स्प्रेडचे संकलन करतो.
आता काही आठवडे, gazpachos, कोल्ड क्रीम आणि salmorejos ते आपल्या आहारात खूप उपस्थित असतात. बर्याच आवृत्त्या आणि संयोजन आहेत की केवळ पारंपारिक पाककृतींसह राहणे लाज वाटेल.
म्हणून मी तुमच्या उन्हाळ्यासाठी 9 पाककृती देत आहे एक अतिशय खास स्पर्श:
या उन्हाळ्यासाठी 9 विदेशी गॅझपाचोस
सफरचंद, चेरी, स्ट्रॉबेरी, गाजर, खरबूज, बीट्स, द्राक्षे यांनी बनविलेले 9 मूळ गझ्पाचोस ... सर्व स्वादांसाठी काहीतरी आहे.
आता सुट्टी आली आहे, नक्कीच एकापेक्षा जास्त दिवस आम्ही समुद्रकिनार्यावर किंवा तलावावर खाऊ. ही तुमच्यासाठी समस्या असल्यास, काळजी करू नका. सह या संकलनासह समुद्रकिनार्यावर खाण्यासाठी 100 पेक्षा जास्त कल्पना तुमच्याकडे अनंत संख्येने समृद्ध आणि सुलभ वाहतूक कल्पना असतील.
समुद्रकिनार्यावर खाण्यासाठी 100 पेक्षा जास्त कल्पना
संपूर्ण कुटुंबासाठी सोप्या पाककृतींसह समुद्रकिनार्यावर खाण्यासाठी 100 पेक्षा जास्त कल्पना आणि उन्हाळ्याचा 100% आनंद घ्या.
आणि समाप्त करण्यासाठी, येथे मी तुम्हाला सोडतो सुपर लाइट रेसिपीसह एक संकलन या साप्ताहिक मेनूला तुमच्या स्वत:च्या गतीने जुळवून घेण्यासाठी ते नक्कीच उपयोगी पडतील:
उष्मांक खाण्यासाठी 9 पाककृती कॅलरी मोजल्याशिवाय
उष्मांक उष्मांक न वापरता पाककृतींचा हा संग्रह योग्य आहे. म्हणून आपण एकाच वेळी सुट्टीचा आणि आपल्या निरोगी आहाराचा आनंद घेऊ शकता.
27 चा मेनू आठवडा 2023
सोमवार
मिरपूड सॉस आणि हरिसा सह टूना मार्मिताको
ट्यूना स्टू आणि बटाटे, एक मार्मिटाको, ज्याला आम्ही लाल मिरची आणि मसाल्यांची चव वाढवणारा एक विशेष स्पर्श देणार आहोत.
लीक आणि नाशपाती मलई. मधुर गोड टचसह क्लासिक विचिसोइसेच्या हॉट आवृत्तीचा आनंद घ्या. फळे आणि भाजीपाला खाण्याचा सर्वात आवडता मार्ग.
लसूण मशरूमसह बनविलेले आणि अजमोदा (ओवा) सह मसालेदार स्वादिष्ट फ्रेंच आमलेट. द्रुत आणि कमी कॅलरी रात्रीच्या जेवणासाठी आदर्श.
मंगळवार
शाकाहारी पेस्टो आणि डिहायड्रेटेड टोमॅटोसह झुचीनी कार्पासिओ
आश्चर्यचकित करण्यासाठी स्टार्टर: ऑलिव तेलामध्ये व्हेगन पेस्टो आणि वाळलेल्या टोमॅटोसह झुचीनी कार्पासिओ.
उष्णकटिबंधीय स्पर्शासह पास्ता कोशिंबीर
चिकन, अननस, कॉर्न आणि गुलाबी सॉससह स्वादिष्ट आणि विदेशी पास्ता कोशिंबीर. खरा आनंद !! आगाऊ तयारी करणे योग्य आहे.
या सॉससोबत गाजर, सेलेरी, भोपळी मिरची, मुळा, काकडीच्या काड्या (क्रूडीट्स):
टझॅटझिकी सॉस, टिपिकल ग्रीक, ग्रीक दही आणि काकडीपासून बनलेला. सॅलड्स, मांस किंवा मासे यासारखे पदार्थ आणि ताजेतवाने बनवण्यासाठी आणि भाकर किंवा भाजीपाला बुडवण्यासाठी सर्वात उष्ण दिवसात स्वादिष्ट.
बुधवार
चिकन आणि पालक कोशिंबीर कठोर उकडलेले अंडे विनाग्रेटसह
चिकन आणि पालक कोशिंबीरीची रेसिपी कठोर उकडलेले अंडे विनाग्रेटे. अवघ्या make मिनिटात बनवणे सोपे आहे. चणा बरोबर काय शिजवायचे याची खात्री नाही? ही डिश बनवा
शाकाहारी खरबूज आणि सफरचंद कोल्ड क्रीम
या शाकाहारी खरबूज आणि सफरचंद कोल्ड क्रीमसह तुम्ही तुमच्या थर्मोमिक्ससह निरोगी, जलद आणि सहज वाहून नेल्या जाणाऱ्या पाककृतींचा आनंद घेऊ शकता.
टोमॅटो आणि चीजसह चिकन पाई ऑ ग्रॅचिन ही आपल्या थर्मामिक्सला नवीन बनविण्यासाठी परिपूर्ण आणि सोपी रेसिपी आहे
गुरूवार
तांदूळ कोशिंबीर नैसर्गिक टोमॅटो सॉस, चुना आणि पुदीना
नैसर्गिक टोमॅटो सॉस, चुना आणि पुदीनासह उत्कृष्ट आणि रसाळ भात कोशिंबीर. स्टार्टर म्हणून चांगले किंवा गरम दिवसांकरिता साथीदार म्हणून परिपूर्ण.
कुरकुरीत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह आंबा साल्मोरजो
टोमॅटो आणि आंब्याने बनविलेले स्वादिष्ट साल्मोरजो आणि कुरकुरीत खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह अव्वल उन्हाळ्यासाठी स्टार्टर म्हणून आदर्श.
स्वादिष्ट आणि हलके टुना केक्स आणि पांढरे शतावरी वरोमामध्ये सहज आणि आरामात वाफवले जातात.
शुक्रवार
आले आणि स्पियरमिंट पेस्टो सह झुचीनी
आले पेपरमिंट पेस्तो ही ग्रील्ड किंवा वाफवलेल्या भाज्यांसाठी एक स्वादिष्ट साइड डिश आहे.
लोणचेयुक्त ट्यूनासह ग्रीष्मकालीन कॅनेलॅलोनी
या उन्हाळ्यामध्ये लोणचेयुक्त ट्यूनासह कॅनेलोनी बनविण्यासाठी आम्हाला ओव्हन चालू करण्याची आवश्यकता नाही. ते देखील हलके आहेत कारण त्यांच्याकडे बचेल नाही.
बाबा गणौश हा एक भाजलेला ऑबर्जिन पेटी आहे जो अरब पाककृतीचा वैशिष्ट्यपूर्ण आहे. आम्ही सफरचंद जोडला आहे आणि त्याचा परिणाम मधुर आहे.
या क्विनोआ नाचोस रेसिपीसह तुम्ही संपूर्ण कुटुंबासाठी निरोगी आणि ग्लूटेन-मुक्त भूक चा आनंद घेऊ शकता.
शनिवार
एक निरोगी, हलकी आणि चवदार शाकाहारी डिशः वाफवलेल्या भाज्या, वरोमामध्ये शिजवलेल्या आणि एक मजेदार मलई चीजने झाकलेल्या. आपण आहारावर असाल तर आदर्शः प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी 145 कॅलरी.
भरपूर प्रमाणात सुगंधी वनस्पती आणि लिंबाचा स्पर्श असलेला चिकन स्टू. दुसरी डिश खूप उष्मांक नसते परंतु बर्याच व्यक्तिमत्त्वासह, सोपी आणि वेगवान असते.
उन्हाळ्याच्या उष्णतेचा सामना करण्यासाठी स्टार्टर म्हणून आदर्श, ताजेतवाने गाजर गझपाचो तयार करणे सोपे आणि वेगवान आहे. कमी-कॅलरी आहारासाठी आदर्श.
क्रॅब, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि अंडयातील बलक असलेले मिनी एक्सप्रेस सँडविच जे आपण फक्त 5 मिनिटांत तयार कराल. उत्स्फूर्त भेटींसाठी योग्य !!
रविवार
ताजे गाजर कोशिंबीर एक गार्निश आहे जो चव आणि रंगाने भरलेला आहे. हे कोणतीही साधी डिश संपूर्ण आणि पौष्टिक रेसिपीमध्ये बदलेल.
बेबी ईल आणि कुरकुरीत हॅम सह Ratatouille
जर तुम्हाला जीवनसत्त्वांनी भरलेली प्लेट हवी असेल, तर आम्ही तुम्हाला बेबी ईल्स आणि क्रिस्पी हॅमसह या रॅटाटौइलसह प्रोत्साहित करतो. ही एक अतिशय भूमध्यसागरीय आणि आरोग्यदायी कल्पना आहे.
दर गुरुवारी तुम्हाला माहीत आहे तुम्हाला एक नवीन मेनू सापडेल आणि तुमच्यासाठी आणि तुमच्या कुटुंबाला अनुकूल करण्यासाठी असंख्य कल्पना.