قائمة الأسبوع 24 لعام 2022 هي القائمة الخفيفة لذلك ، من 13 إلى 19 يونيو ، نعتني بأنفسنا على أكمل وجه ونصل إلى الصيف بدون تلك الكيلوغرامات الإضافية التي تراكمت علينا.
لقد اخترنا الوصفات غنية ولذيذة وخفيفة حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك دون الشعور بالجوع وبدون نوبات القلق ... على الرغم من أنه سيتعين عليك القيام بدورك واتباع هذه النصائح الخمس السهلة.
وأضفنا أيضًا وجبات غداء ووجبات خفيفة ونصائح لمساعدتك على تحقيق هدفك بأسهل طريقة.
5 نصائح سهلة لهذا الأسبوع
المشي أكثر من المعتاد.
لن نطلب منك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو بدء سباق الماراثون. نحن فقط نطلب منك أن تعطي بضع خطوات أكثر من المعتاد.
إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب في نزهة على الأقدام ، فحاول الوقوف بعيدًا أو النزول في وقت مبكر والسير في آخر امتداد إلى منزلك أو عملك.
اشرب ماء.
نعم ، اشرب الماء ... لكن ليس المشروبات الغازية السكرية والبيرة والكحول.
إذا كنت من "اليابسة" ولا يدخلك الماء حتى في الصيف ، فحاول تحضير ماء الفاكهة. كل ما عليك فعله هو وضع الماء في زجاجة وإضافة بضع شرائح من الليمون وبعض أوراق النعناع و 2 شرائح فراولة وهذا كل شيء!
يمكنك أيضًا صنعه بالفواكه التي تحبها أكثر. جرب أيضًا الخيار ، والتفاح ، والليمون ، والأناناس ، والبرتقال ، إلخ.
كن رطبًا جيدًا يمنع التعب والنوبات القهرية في الثلاجة أو المخزن.
لا تفرط في الضمادات.
لهذا الأسبوع لدينا ما يكفي من السلطة مع الخضار النيئة فهي صحية للغاية ومشبعة ومغذية.
سوف نلبسهم بطرق مختلفة ولكن احذر ... لا تفكر حتى في إتلاف قائمة الطعام الخفيفة الخاصة بك عن طريق صنع قوارب الخبز في التتبيلة!
لا تنسى تناول الغداء والوجبات الخفيفة.
كلا الغداء ووجبة خفيفة لدغات صغيرة سيساعدك ذلك على شحن البطارية. بهذه الطريقة نتجنب الإغماء في الغداء أو العشاء. ومن ناحية أخرى ، نوفر على أنفسنا الوجبات الخفيفة المجنونة "كل ما لدينا في متناول اليد".
أدناه أترك لك قائمة بالأفكار حتى لا تشعر بالملل خلال الأسبوع.
تناول الطعام بشكل أبطأ.
احجز 30 دقيقة لتناول طعام الغداء والعشاء ، وعندها فقط ستمنح عقلك وقتًا للتعرف على الشعور بالشبع.
نعم ، أعلم أن هذه نصيحة نقرأها دائمًا ولا ننتبه لها أبدًا ، لكنها ذات أهمية حيوية إذا أردنا أن نفقد تلك الكيلوجرامات التي تدفعنا إلى النزول إلى شارع المرارة.
أبسط وجبات الغداء والوجبات الخفيفة حتى لا تقع في الإغراء
بالنسبة للوجبات الخفيفة في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، يمكنك إعداد أي من هذه الخيارات و اجمعها حسب رغبتك.
طماطم كرزية، ادامامي، 1 موزة ، أ ماري الدموية غير مدمن على الكحول ، تفاحة واحدة ، 1 كيوي مع مكعبات جبنة طازجة أو 1 كيوي مع 1 حبات جوز ، 5/1 كوب زبادي مع توت أزرق طازج ، 2/1 كوب من توت العليق الطازج ، 2 شريحة أناناس مع 1 لوز ، 5 أونصة شوكولاتة سوداء مع 1 حبة بندق ، فشار محلي الصنع (بدون كراميل) ، هزة التخلص من السموم, ميلك شيك (بدون سكر) بالفواكه الحمراء.
قائمة الأسبوع 24 لعام 2022
يوم الاثنين
سلطة الكرنب الأحمر والجزر والكاري
تتكون هذه السلطة الشتوية من الملفوف الأحمر والجزر والكاجو. عليك فقط أن تضع في اعتبارك أنه يجب علينا تحضيرها قبل 30 دقيقة.
حضري أفخاذ دجاج طرية جدًا بهذه الوصفة للدجاج مع البطاطس من أجل Thermomix. إنها طرية ومقرمشة للغاية بعد تناولها في الفرن.
بدون البطاطس.
تتميز كريمة الجزر والطماطم بلونها الذي يشير إلى أنها مليئة بالفيتامينات والمعادن ومستوى عالٍ من البكاروتين.
عجة فرنسية لذيذة ، محضرة من فطر الثوم ومتبلة بالبقدونس. مثالي لوجبات العشاء السريعة والمنخفضة السعرات الحرارية.
الثلاثاء
سلطة الفجل والفيتا مع صلصة الخردل بالعسل
سلطة الفجل وجبنة الفيتا مع الفول السوداني المحمص ومزينة بصلصة العسل والخردل.
لفائف الهليون الأخضر ملفوفة في كارباتشيو ، مع رشة جيدة من زيت الزيتون وجبن البارميزان.
الخس فيشيسواز هو نسخة جديدة من الوصفة الكلاسيكية. من السهل القيام به مع Thermomix ويمكنك استخدامه في نظامك الغذائي الصيفي.
هل تحب الوصفات الصحية والخفيفة؟ نقترح عليك عمل باس البحر أون بابيلوت. طريقة شيقة لتعتني بنفسك
الأربعاء
قم بطهي بعض الفطر الغني مع إكليل الجبل في Thermomix ، وهو مثالي كمقبلات أو مرافقة مثالية لشرائح فيليه في الصلصة.
كوسة مع روبيان في اثني عشر دقيقة
طبق سهل وسريع ومتعدد الاستعمالات واقتصادي وصحي: كوسة مع روبيان. سوف يعتني Thermomix لدينا بطهيها في 12 دقيقة فقط ، هل تجرؤ على ذلك؟
طريقة عمل البيض المسلوق (خطوة بخطوة)
فوتوغرافي خطوة بخطوة لتحضير البيض المسلوق في ثيرمومكس. سهل وسريع وجذاب ومثالي للأنظمة الغذائية قليلة الدسم.
الخميس
سلطة لذيذة وغريبة مصنوعة من الدجاج والأناناس ومكتملة بالباستا والبيض والأوراق الخضراء والصوص الوردي. مثالي كطبق واحد.
حساء الكرفس والتفاح الصحي والمغذي ، مثالي كمقبلات أو عشاء. طعمه الحلو والحامض يجعل هذا الحساء متعة رائعة.
طهي برغر الخضار محلي الصنع في Thermomix ، من السهل جدًا تحضير هذه الوصفة على أساس الفطر والكاجو والخضروات.
الجمعة
لفائف الخس والجوز الصغيرة هذه مثالية للعناية بنفسك دون التخلي عن أي شيء. من السهل جدًا صنعها بحيث تكون المقبلات المفضلة لديك.
يعد تحضير بعض هذه الأسياخ الغنية المتبل بالبهارات أمرًا بسيطًا للغاية. نوضح لك كيفية القيام بذلك بسرعة باستخدام Thermomix.
نسخة بطعم الفواكه من الجازباتشو الكلاسيكي. صحي ، ذو لون أحمر كثيف وطبق منعش ، مثالي لتهدئة حرارة الصيف.
فطائر الطماطم ولحم الخنزير سهلة التحضير والطعم معتدل لدرجة أنه يمكنك استخدامها كمقبلات أو مقبلات.
السبت
سلطة الطماطم مع الثوم المعمر وخل الريحان والأوريجانو
سلطة طماطم منعشة مع الريحان وصلصة الخل بالأوريجانو. مثالية لمرافقة الأطباق الثانية من اللحوم أو الأسماك.
اكتشف كيفية تحضير الحبار المحشو بصلصة خل مودينا مع هذه الوصفة خطوة بخطوة لـ Thermomix.
تعتبر كرات لحم الكوسة هذه بديلًا نباتيًا لنظام غذائي صحي ومتنوع. سهل التحضير ويحتوي على 200 سعرة حرارية فقط.
الأحد
يعد تحضير بعض الهليون مع صلصة الخل أمرًا سهلاً للغاية باستخدام Thermomix. كما أنه يساعدنا على التحكم في وزننا والتصدي لتجاوزات الصيف.
يعد تحضير الأرز باستخدام Thermomix أمرًا لا يصدق. بشكل عام ، نقوم دائمًا بطهي وصفات الأرز اللزج أو الحساء لـ Thermomix ، والتي ...
حساء الخضار المجمد هو أحد الكلاسيكيات في كتب الطبخ التي يجب أن نضعها في الاعتبار في نظامنا الغذائي لأنه طبق صحي.
لا تنس أن تتوقف لهذا القسم لمزيد من الأفكار والقائمة الصحية.