Thực đơn tuần 24 năm 2022 là một menu nhẹ Vì vậy, từ ngày 13 đến ngày 19 tháng XNUMX, chúng tôi chăm sóc bản thân đầy đủ nhất và đạt được mùa hè mà không có thêm những kg mà chúng tôi đã tích lũy.
Chúng tôi đã chọn công thức nấu ăn phong phú, ngon và nhẹ để bạn có thể chăm sóc bản thân mà không bị đói và không bị lo lắng ... mặc dù bạn sẽ phải thực hiện phần việc của mình và làm theo 5 mẹo đơn giản sau.
Và chúng tôi cũng đã bổ sung thêm các bữa ăn trưa, đồ ăn nhẹ và lời khuyên để giúp bạn thực hiện mục đích của mình một cách dễ dàng nhất.
5 mẹo đơn giản cho tuần này
Đi bộ nhiều hơn bình thường.
Chúng tôi sẽ không yêu cầu bạn tham gia phòng tập thể dục hoặc bắt đầu chạy marathon. Chúng tôi chỉ yêu cầu bạn cung cấp nhiều hơn một vài bước so với bình thường.
Nếu bạn không có thời gian để đi bộ, hãy thử đỗ xe ở xa hơn hoặc xuống xe sớm hơn và đi bộ đoạn cuối cùng về nhà hoặc cơ quan của bạn.
Uống nước.
Có, hãy uống nước… nhưng không uống nước ngọt có đường, bia và rượu.
Nếu bạn đến từ "vùng đất khô hạn" và nước không vào bạn ngay cả trong mùa hè, hãy thử chuẩn bị nước hoa quả. Bạn chỉ cần cho nước vào chai và thêm vài lát chanh, vài lá bạc hà, 2 quả dâu tây thái mỏng là xong!
Bạn cũng có thể làm nó với các loại trái cây mà bạn thích nhất. Ngoài ra, hãy thử với dưa chuột, táo, chanh, dứa, cam, v.v.
được ngậm nước tốt ngăn ngừa mệt mỏi và các cuộc tấn công cưỡng chế vào tủ lạnh hoặc tủ đựng thức ăn.
Đừng đi quá đà với băng.
Trong tuần này, chúng tôi có đủ món salad với rau sống Chúng rất lành mạnh, no và bổ dưỡng.
Chúng tôi sẽ mặc chúng theo những cách khác nhau nhưng hãy cẩn thận ... thậm chí đừng nghĩ đến việc phá hỏng thực đơn nhẹ của bạn bằng cách tạo ra những chiếc thuyền bánh mì trong nước sốt!
Đừng quên bữa trưa và đồ ăn nhẹ.
Cả bữa trưa và bữa ăn nhẹ đều vết cắn nhỏ điều đó sẽ giúp bạn sạc pin. Bằng cách này, một mặt, chúng ta tránh được ngất xỉu vào bữa trưa hoặc bữa tối. Và, mặt khác, chúng ta tiết kiệm cho mình những món ăn vặt điên rồ "bất cứ thứ gì chúng ta có trong tay".
Dưới đây tôi để lại cho bạn một danh sách với những ý tưởng để bạn không cảm thấy nhàm chán trong tuần.
Ăn chậm hơn.
Dành 30 phút cho bữa trưa và bữa tối, chỉ khi đó, bạn mới cho não bộ thời gian để nhận ra Cảm thấy no.
Đúng vậy, tôi biết rằng đó là lời khuyên mà chúng ta luôn đọc và chẳng mấy khi để ý đến, nhưng nó có ý nghĩa quan trọng nếu chúng ta muốn giảm vài kg khiến chúng ta rơi vào đường cùng cay đắng.
Bữa trưa và đồ ăn nhẹ đơn giản nhất để không bị cám dỗ
Đối với những bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, bạn có thể chuẩn bị bất kỳ tùy chọn nào trong số này và kết hợp chúng theo ý thích của bạn.
cà chua cherry, edamame, 1 quả chuối, một quả mary máu không cồn, 1 quả táo, 1 quả kiwi với phô mai tươi thái hạt lựu hoặc 1 quả kiwi với 5 quả óc chó, 1/2 cốc sữa chua với quả việt quất tươi, 1/2 cốc quả mâm xôi tươi, 1 lát dứa với 5 quả hạnh, 1 ounce sô cô la đen với 15 quả phỉ , bỏng ngô tự làm (không có caramen), giải độc tố, sữa lắc (không đường) với các loại trái cây màu đỏ.
Thực đơn tuần 24 năm 2022
Thứ Hai
Salad bắp cải đỏ, cà rốt và cà ri
Món salad mùa đông này được làm với bắp cải đỏ, cà rốt và hạt điều. Bạn chỉ cần lưu ý rằng chúng ta phải chuẩn bị trước 30 phút.
Chuẩn bị đùi gà ngon ngọt với công thức nấu gà với khoai tây này của Thermomix. Chúng rất mềm và giòn sau khi gratin trong lò nướng.
Nếu không có khoai tây.
Kem cà rốt và cà chua nổi bật với màu sắc cho thấy rằng nó chứa đầy vitamin, khoáng chất và hàm lượng cao chất prôtêin.
Trứng tráng kiểu Pháp với nấm tỏi
Trứng tráng kiểu Pháp thơm ngon, được làm từ nấm tỏi và gia vị với mùi tây. Lý tưởng cho bữa tối nhanh chóng và ít calo.
Thứ ba
Salad củ cải và feta với mật ong và sốt mù tạt
Salad củ cải và pho mát feta, với đậu phộng rang, trang trí với mật ong và sốt mù tạt ngon.
Măng tây xanh cuộn được bọc trong lớp mỡ hành, với một ít dầu ô liu và pho mát Parmesan.
Rau diếp vichyssoise là một phiên bản mới của công thức cổ điển. Dễ dàng thực hiện với Thermomix và bạn có thể sử dụng cho chế độ ăn uống mùa hè của mình.
Bạn có thích công thức nấu ăn lành mạnh và nhẹ nhàng? Chúng tôi khuyên bạn nên làm một con cá vược bằng giấy papillote. Một cách thú vị để chăm sóc bản thân.
Thứ tư
Nấu một số loại nấm đậm đà với hương thảo trong Thermomix, hoàn hảo như một món khai vị hoặc một món ăn kèm lý tưởng cho món phi lê của bạn trong nước sốt.
Salad đậu lăng thơm ngon, được trang trí với một lớp gia vị. Lý tưởng như một món khai vị cho những ngày hè nóng nực.
Bí ngòi với tôm trong XNUMX phút
Một món ăn dễ dàng, nhanh chóng, đa năng, tiết kiệm và tốt cho sức khỏe: bí ngòi với tôm. Thermomix của chúng tôi sẽ nấu món đó chỉ trong 12 phút, bạn có dám không?
Cách làm trứng luộc (từng bước)
Chụp ảnh từng bước của quá trình chuẩn bị trứng luộc trong thermomix. Dễ dàng, nhanh chóng, hấp dẫn và hoàn hảo cho chế độ ăn kiêng ít chất béo.
Thứ năm
Món salad ngon và lạ miệng được làm từ thịt gà và dứa cùng với mì ống, trứng, lá xanh và nước sốt màu hồng. Lý tưởng như một món ăn duy nhất.
Súp táo và cần tây lành mạnh và bổ dưỡng, lý tưởng như món khai vị hoặc bữa tối. Vị chua ngọt của nó làm cho món canh này trở thành một thú vui tinh tế.
Bánh mì kẹp thịt nấm và hạt điều
Nấu bánh mì kẹp thịt bằng rau tự làm ở Thermomix, rất dễ chế biến với công thức này dựa trên nấm, hạt điều và rau.
Thứ sáu
Những gói rau diếp và quả óc chó mini này rất lý tưởng để chăm sóc bản thân mà không phải bỏ bất cứ thứ gì. Chúng rất dễ làm nên nó sẽ là món khai vị yêu thích của bạn.
Chuẩn bị một số xiên thịt tẩm ướp gia vị đậm đà này rất đơn giản. Chúng tôi hướng dẫn bạn cách thực hiện nhanh chóng với Thermomix.
Một phiên bản trái cây của gazpacho cổ điển. Tốt cho sức khỏe, với màu đỏ đậm và là món ăn giải nhiệt, lý tưởng để xua tan cái nóng mùa hè.
Bánh pudding cà chua và giăm bông rất dễ làm và có hương vị nhẹ nhàng nên bạn có thể dùng để trang trí hoặc dùng làm món khai vị.
Sábado
Salad cà chua với hẹ và dầu giấm rau quế-oregano
Làm mới món salad cà chua với húng quế và sốt dầu dấm oregano. Lý tưởng để ăn kèm với các món thịt hoặc cá thứ hai.
Khám phá cách chế biến mực nhồi với nước sốt dầu giấm Modena với công thức từng bước này của Thermomix.
Những viên thịt viên bí ngòi này là một món ăn chay thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng. Dễ làm và chỉ 200 calo.
Chủ Nhật
Chuẩn bị một số măng tây với dầu giấm rất dễ dàng với Thermomix. Nó cũng giúp chúng ta kiểm soát cân nặng và chống lại sự dư thừa của mùa hè.
Chuẩn bị cơm bằng Thermomix là một điều không thể tin được. Nói chung, chúng tôi luôn nấu các công thức nấu cơm có kem hoặc cơm nước cho Thermomix,...
Món hầm rau củ đông lạnh là một món kinh điển trong sách dạy nấu ăn mà chúng ta phải ghi nhớ trong chế độ ăn uống của mình vì đây là một món ăn tốt cho sức khỏe.
Đừng quên dừng lại cho phần này để có thêm ý tưởng và thực đơn lành mạnh.