Menuen i uge 24 i 2022 er en lys menu så vi fra 13. til 19. juni passer på os selv til fulde og når sommeren uden de ekstra kilo, som vi har samlet på.
Vi har valgt opskrifter rig, velsmagende og let så du kan passe på dig selv uden at blive sulten og uden angstanfald... selvom du bliver nødt til at gøre din del og følge disse 5 nemme tips.
Og vi har også tilføjet frokoster, snacks og tips til at hjælpe dig med at opfylde dit formål på den enkleste måde.
5 nemme tips til denne uge
Gå mere end normalt.
Vi vil ikke bede dig om at deltage i fitnesscentret eller begynde at løbe et maraton. Vi beder kun om, at du giver et par skridt mere end normalt.
Hvis du ikke har tid til at gå en tur, så prøv at parkere længere væk eller stå af et stop tidligere og gå det sidste stykke til dit hjem eller arbejde.
Drik vand.
Ja, drik vand ... men ikke sukkerholdige sodavand, øl og alkohol.
Hvis du er fra "tørt land", og vandet ikke kommer ind i dig selv om sommeren, så prøv at tilberede frugtvand. Du skal bare putte vand i en flaske og tilføje et par skiver citron, nogle mynteblade, 2 skiver jordbær og det er det!
Du kan også lave den med de frugter, som du bedst kan lide. Prøv også med agurk, æble, lime, ananas, appelsin osv.
være godt hydreret forhindrer træthed og tvangsanfald til køleskabet eller spisekammeret.
Gå ikke overbord med forbindingerne.
I denne uge har vi nok salater med rå grøntsager De er meget sunde, mættende og nærende.
Vi vil klæde dem på på forskellige måder, men pas på... tænk ikke engang på at ødelægge din lette menu ved at lave brødbåde i dressingen!
Glem ikke frokost og snacks.
Både frokost og snack er små bid som vil hjælpe dig med at oplade batteriet. På den måde undgår vi på den ene side at besvime til frokost eller aftensmad. Og på den anden side sparer vi os selv for de vanvittige snacks af "hvad end vi har ved hånden".
Nedenfor efterlader jeg dig en liste med ideer, så du ikke keder dig i løbet af ugen.
Spis langsommere.
Reserver 30 minutter til frokost og aftensmad, først da vil du give hjernen tid til at genkende Føler sig mæt.
Ja, jeg ved godt, at det er råd, som vi altid læser, og som vi næsten aldrig er opmærksomme på, men det er af afgørende betydning, hvis vi vil tabe de par kilo, der bringer os ned på gaden af bitterhed.
De enkleste frokoster og snacks for ikke at falde i fristelse
For de midt på formiddagen eller midt på eftermiddagen snacks kan du forberede nogen af disse muligheder og kombinere dem efter din smag.
cherrytomater, edamame, 1 banan, en blodig Mary alkoholfri, 1 æble, 1 kiwi med friskost i tern eller 1 kiwi med 5 valnødder, 1/2 kop yoghurt med friske blåbær, 1/2 kop friske hindbær, 1 ananasskive med 5 mandler, 1 ounce sort chokolade med 15 hasselnødder , hjemmelavede popcorn (uden karamel), detox ryste, milkshake (uden sukker) med røde frugter.
Menu uge 24 i 2022
Mandag
Rødkål, gulerod og karry salat
Denne vintersalat er lavet med rødkål, gulerødder og cashewnødder. Du skal bare huske på, at vi skal forberede det 30 minutter i forvejen.
Kylling med kartofler i en ristetaske
Forbered meget saftige kyllingelår med denne opskrift på kylling med kartofler til Thermomix. De er meget ømme og sprøde efter gratiner i ovnen.
Uden kartoflerne.
Gulerod og tomatcreme skiller sig ud for sin farve, der indikerer, at den er fuld af vitaminer, mineraler og et højt niveau af becarotener.
Fransk æggekage med hvidløgsvampe
Lækker fransk omelet lavet med hvidløgsvampe og krydret med persille. Ideel til middage til hurtig og lavt kalorieindhold.
Tirsdag
Radise og feta salat med honning sennepsdressing
Radise- og fetaostsalat, med ristede peanuts, pyntet med en lækker honning- og sennepsdressing.
Grønne aspargesruller pakket ind i carpaccio, med et godt skvæt olivenolie og parmesanost.
Salat vichyssoise er en ny version af den klassiske opskrift. Let at gøre med Thermomix, og som du kan bruge til din sommer diæt.
Kan du lide sunde og lette opskrifter? Vi foreslår, at du laver en havabbor en papillote. En interessant måde at tage sig af dig selv på.
Onsdag
Kog nogle rige svampe med rosmarin i Thermomix, perfekt som forretter eller et ideelt tilbehør til dine fileter i sauce.
Lækker linsesalat, garneret med en krydderemulsion. Ideel til start på varme sommerdage.
Courgetter med rejer på tolv minutter
En let, hurtig, alsidig, økonomisk og sund skål: courgette med rejer. Vores Thermomix tager sig af madlavning på bare 12 minutter, tør du?
Sådan laver du pocherede æg (trin for trin)
Fotografisk trin for trin til fremstilling af pocheret æg i thermomix. Let, hurtig, attraktiv og perfekt til fedtfattige diæter.
Torsdag
Velsmagende og eksotisk salat lavet med kylling og ananas og suppleret med pasta, æg, grønne blade og lyserød sauce. Ideel som en enkelt skål.
Sund og nærende selleri og æble suppe, ideel som forretter eller middag. Dens søde og sure smag gør denne suppe til en udsøgt fornøjelse.
Champignon og cashew veggie burgere
Kog hjemmelavede vegetabilske burgere i Thermomix, meget let at tilberede med denne opskrift baseret på svampe, cashewnødder og grøntsager.
Fredag
Disse mini-salat- og valnødindpakninger er ideelle til at tage sig af dig selv uden at opgive noget. De er så nemme at lave, at det bliver din yndlings forretter.
Forberedelse af disse lækre spyd marineret med krydderier er meget enkel. Vi viser dig, hvordan du gør det hurtigt med Thermomix.
En frugtagtig version af den klassiske gazpacho. Sund med en intens rød farve og en forfriskende skål, ideel til at dæmpe sommervarmen.
Tomat- og skinkeflaner er så nemme at lave og smage så milde, at du kan bruge dem som pynt eller som en starter.
lørdag
Tomatsalat med forårsløg og basilikum og oreganovinaigrette
Forfriskende tomatsalat med basilikum og oregano vinaigrette sauce. Ideel til at ledsage andre retter af kød eller fisk.
Blæksprutte fyldt med Modena vinaigrette
Oplev, hvordan du forbereder fyldt blæksprutte med en Modena vinaigrette sauce med denne trinvise opskrift på Thermomix.
Disse courgettekødboller er et vegetarisk alternativ til en sund og varieret kost. Let at lave og med kun 200 kalorier.
Søndag
Det er meget nemt at tilberede nogle asparges med vinaigrette med Thermomix. Det hjælper os også med at kontrollere vores vægt og modvirke sommeroverskridelser.
Tør ris med kylling og grøntsager
At forberede ris med Thermomix er noget utroligt. Generelt laver vi altid klæbrige eller suppede risopskrifter til Thermomix, som...
Den frosne grøntsagsgryderet er en klassiker af kogebøgerne, som vi skal huske på i vores kost, fordi det er en sund skål.
Glem ikke at stoppe for dette afsnit for flere ideer og sund menu.