ללמוד מה מזונות שאתה יכול לכלול בתזונה היומית שלך כדי לשפר את הזיכרון. תזונה היא הכל ויש הרבה מזונות שאנחנו יכולים לכלול ביום יום שלנו הם בריאים מאוד לגוף שלנו.. כמובן, אתה יכול גם לשפר את ההרגל הזה יחד עם פעילות גופנית או ספורט, מכיוון שהם מומלצים במלואם על ידי אנשי המקצוע שלנו.
ישנם מתכונים רבים המשלבים סוג זה של אוכל קסום, שכן הוא ישפר משהו חשוב ככל שיהיה התפקודים הקוגניטיביים והפיזיים שלנו עבור הגוף שלנו. המזונות שאנו מציגים לכם בשורות הבאות הם החשובים ביותר, אך בל נשכח כי אלו החשובים לנו עשירים בויטמין B, שומנים בריאים, חומצות שומן ואומגות ונוגדי חמצון, כמו פלבנואידים וויטמין E.
פירות יבשים
הזרעים האלה נהדרים, כולם אוהבים אותם והם בריאים מאוד. הדבר הטוב במזון הזה הוא שהוא עשיר באומגה 3, שכן מסייע בהגנה על העורקים וכלי הדם ולכן להגביר את הריכוז.
אנו מדגישים הבוטנים, עשיר בשומנים בלתי רוויים בריאים, חלבונים וויטמינים כגון רזברטרול וויטמין E. רזברטרול מסייע לדלקות ולהילחם במחלות כמו אלצהיימר. יש לנו כמה מתכונים בריאים כמו סלט קישואים עם מנגו ובוטנים. או כמה נודלס עם אספרגוס וסרטנים, עם רוטב קארי ובוטנים.
אטריות עם אספרגוס, סרטנים עם רוטב קארי ובוטנים
אטריות עם אספרגוס וסרטנים עם רוטב קארי ובוטנים, מתכון מהיר, פשוט וטעים בהחלט.
פירות אדומים
הפירות האדומים הם עשיר בנוגדי חמצון ובפלבנואידים, מועיל מאוד למוח ולזיכרון. בעגלת הקניות שלנו הם לא יכולים להיות חסרים תותים, אוכמניות, אוכמניות או דומדמניות. אוכמניות וענבים שחורים באמת חזקים בעניין הזה. כלול את המזון הזה בתזונה שלך וכך תמנע ממחלות ניווניות כמו דמנציה.
הפירות האדומים האלה אפשר לקחת אותם לבד, בסלטים או בשייקים. בקונדיטוריה הפירות האלה שולבו בערבון מוחלט, הם נפלאים והם נראים נהדר במתכון מתוק.
מיונז אוכמניות לכריכים וחטיפים
עם מיונז אוכמניות זה תוכלו להוסיף טעם וצבע לכריכים ולכריכים שלכם. קל מאוד לעשות זאת עם Thermomix שלך.
עם ריבת תות ואוכמניות תוצרת בית זו תוכלו ליהנות לחלוטין מטעם האביב. קל לעשות זאת עם Thermomix ומהיר מאוד.
בעזרת שייק הכוח הסופר ורוד הזה תוכלו לטעון את עצמכם בויטמינים ומינרלים מהלגימה הראשונה. מוכן תוך 2 דקות באמצעות Thermomix® שלך.
מאפינס טעים ורך עשוי קרם יוגורט וחמוציות. מתכון מאוד בריא וטבעי וקל מאוד להכנה.
ביצים
הם חיוניים במטבח שלנו ואנחנו משלבים אותם ביום יום שלנו עבורם תכולת תזונה וחלבון גדולה. מכיל ויטמין B6, ויטמין B12 וחומצה פולית. החלק של החלמון שומני הרבה יותר, אבל אסור לשכוח את תכולת הכולין הגבוהה שלו, מרכיב למניעת מחלות כמו אלצהיימר. המזונות המתאימים ביותר הם: ברוקולי, כרובית, כבד או בקלה.
פודינגים של גזר וכרובית הם אלטרנטיבה מהנה ומקורית לילדים לאכול טוב מכיוון שבנוסף לירקות יש להם חלב וביצים.
חביתה בתרמומיקס, בשר חזיר וברוקולי
הכנת חביתה ב- Thermomix היא, בנוסף להיותה פשוטה, הצלחה מובטחת. זה שאנו מציעים כולל ירקות, גבינה, בשר חזיר מבושל ...
ביצים ממולאות בגוואקמולי, טונה ושמנת חמוצה
ביצים ממולאות בגוואקמולי, עם טונה ושמנת חמוצה. זה מתכון נפלא לשימוש אם יש לנו שאריות גוואקמולי.
כמה ביצים ממולאות שמוגשות קרות. נשתמש ב- Thermomix לבישול הביצים וגם להכנת המילוי.
דגים כחולים
אסור להחמיץ דגים מהתזונה שלנו וחייבים לצרוך לפחות שלוש פעמים בשבוע. הם מקור נהדר ל אומגה 3 וחומצה דוקוסהקסאנואית (DHA), רכיבים שעוזרים מאוד לווסת את התפקוד העצבי ועוזרים לשנן מידע הרבה יותר טוב. יש אינספור מתכונים עם דגים, במקרים רבים ניקח אותו מטוגן, אפוי או כהשלמה לסלטים, כריכים, מילויים או קרוקטים.
האם אתה מעז עם כמה קאפקייקס מלוחים? יש לנו קאפקייקס סלמון מעושן, הם טעימים ואפשר לקשט אותם עם גבינת שמנת.
סלמון בגריל עם פירה תפוחי אדמה סגולים ומיונז אבוקדו
אל תפספסו איך מכינים את הסלמון הבריא הזה בגריל, עם מחית תפוחי אדמה סגולה ומיונז אבוקדו, זה לא שילוב מושלם?
אל תחמיצו את המתכון שלנו שנעשה עם תרמומיקס שבו תוכלו להכין בקלה טעים עם עגבניות ויין לבן.
גרטן לביצים עם טונה ורוטב אורורה
גרטן של ביצים עם טונה ורוטב אורורה הוא מתכון כל כך פשוט ועשיר כל כך שהוא יפתיע אתכם.
ירקות עלים ירוקים
ירקות עלים ירוקים הם מקור מצוין לויטמינים וחומרי מזון ששיקפו את כל היתרונות החיוביים שלהם לגופנו. במיוחד, הם משפיעים על שימור התפקוד הקוגניטיבי, ומסייעים לאובדן זיכרון.
סלט עם גבעולים ירוקים, תרד, קייל או כרוב הם חלק מהמאכלים שיעזרו לנו להועיל ולחזק את הזיכרון שלנו.
לחמניות הכרוב הממולאות בטונה הן אלטרנטיבה בריאה ובלתי פורמלית שתעזור לכם לאכול יותר ירקות ודגים,
ארוחת ערב תוך פחות מ -10 דקות? כן, עם Thermomix® שלכם תוכלו להכין את מתכון התרד הקטלאני הטבעוני הזה.
רוצים קיש עם טעם מיוחד? אנחנו מציעים לכם את המתכון הזה במילוי סלמון, תרד וגבינת פטה, אתם תאהבו אותו!
בשר אדום
בשר אדום הוא מקור מצוין לויטמין B12, תרומה מהותית לתזונה שלנו ועם השפעות חיוביות, שכן היא מגבירה את הריכוז, מגבירה אנרגיה ומרימה את מצב הרוח שלנו.
ויטמין זה חשוב מאוד בתזונה שלנו ומחסור בו עלול ליצור מחלות עיקריות. אם אתה לא חובב בשר, אתה יכול לחפש את זה מזונות אחרים כגון ביצים ודגנים, אבל לא תוכל למצוא אותו בכמויות גדולות כמו בפירות וירקות. אבוקדו יהיה אחד המאכלים שיכולים להציע חלק מהוויטמין הזה. אנו מציעים לכם מתכונים שעשויים לעזור לאוכל הנהדר הזה.
סלט מסיבה עם אבוקדו, חסה וסרטנים
אנחנו אוהבים מנות עליזות וחג המולד. בשביל זה הכנו את סלט המסיבה המעולה הזה עם אבוקדו, חסה וסרטנים
טוסט וגבינה קווזדילה עם אבוקדו ורוטב יוגורט
יש קווזדילות ששונות מהגבינה הקלאסית: טונה שמנת וקוויסדלות גבינה עם רוטב עגבניות, גוואקמולה ויוגורט.
בקר קרמי ופרמנטייה עם מסקרפונה ובזיליקום
אם אתה אוהב מנות כוכב, אתה יכול להכין את הבקר המתוק והפרמנטיר המעודן הזה עם מסקרפונה ובזיליקום. טָעִים מְאוֹד!
קציצות עגל ברוטב עגבניות אגסים
בעזרת הכוס והוורומה בלבד אנחנו הולכים להכין מנה טעימה של קציצות בקר. קל ועשיר מאוד.
שוקולד מריר
שוקולד מריר הוא מזון נהדר ומסייע במניעת מחלות ניווניות. זה חזק מאוד מקור לחומרים מזינים ונוגדי חמצון, שתפקידו לתקן נזקים לתאים. לאוהבי המתוקים וחובבי השוקולד, אלו חדשות טובות, אבל אסור לשכוח שתמיד עדיף לקחת בלי סוכר ועם ריכוז גבוה של קקאו. כעת תוכלו ללוות את ארוחות הבוקר שלכם באונקיה מהאוכל הזה ויחד עם המאכלים שתיארנו, כבר תזכו לתזונה נפלאה ומלאה.
עוגת שוקולד עם קמח מלא וללא סוכר
בא לכם עוגת שוקולד עם קמח מלא וללא סוכר? ובכן, שימו לב, כי זה שאנו מציעים מרהיב.
לכריכים או לעוגות הביתיות שלנו. קרם שוקולד ושקדים שאפשר לפנק איתו את עצמנו.
אתה אוהב שוקולד? ובכן, אל תפספסו את העוגות המדהימות האלה בצורת מאפינס עם טעם ומרקם בראוניז. אתם תאהבו אותן!
מתכון שמיוצר לבעלי שן מתוקה, בו נכין סופגניות שוקולד עסיסיות וציפוי שוקולד.
דגנים
זה עוד אחד מהמזונות שאנחנו יכולים לכלול בתזונה שלנו. בנוסף, הוא נמצא בבסיס הפירמידה התזונתית, בהיותו חיוני ביום יום שלנו. הם עשירים בוויטמין E ובוויטמינים אחרים כמו B12, אידיאליים לבריאות הנפש.
תה ירוק.
תה ירוק מכיל חומר ממריץ בעל יתרונות רבים לגופנו. הקפאין הטבעי שלו ממריץ את הריכוז ועוזר לחסום אדנוזין, אשר משרה שינה. בניגוד לחומרים ממריצים אחרים כמו קפה, אנחנו לא מדברים על אותו קפאין, כיוון שהוא יכול לעורר יותר מדי את המוח, אבל זה יכול להשפיע הפוך.
לבסוף, הקפאין בתה זה מספק נוגדי חמצון והוא עוזר נהדר במאבק בהזדקנות המוח ובהפחתת ירידה קוגניטיבית.