Het week 24 menu van 2022 is een licht menu zodat we van 13 tot 19 juni maximaal voor onszelf zorgen en de zomer bereiken zonder die extra kilo's die we hebben opgestapeld.
We hebben recepten gekozen rijk, smakelijk en licht zodat u voor uzelf kunt zorgen zonder honger te lijden en zonder angstaanvallen... hoewel u uw deel moet doen en deze 5 eenvoudige tips moet volgen.
En we hebben ook lunches, snacks en tips toegevoegd om u op de eenvoudigste manier te helpen uw doel te bereiken.
5 makkelijke tips voor deze week
Loop meer dan normaal.
We gaan je niet vragen om naar de sportschool te gaan of een marathon te gaan lopen. We vragen u alleen om te geven een paar stappen meer dan normaal.
Als je geen tijd hebt om te gaan wandelen, parkeer dan verder weg of stap een halte eerder uit en loop het laatste stuk naar je huis of werk.
Drink water.
Ja, drink water…maar geen zoete frisdranken, bieren en alcohol.
Als je van "het droge" komt en het water komt je zelfs in de zomer niet binnen, probeer dan fruitwater te bereiden. Je hoeft alleen maar water in een fles te doen en een paar schijfjes citroen, wat muntblaadjes, 2 gesneden aardbeien toe te voegen en dat is alles!
Je kunt het ook maken met het fruit dat je het lekkerst vindt. Probeer ook eens met komkommer, appel, limoen, ananas, sinaasappel, etc.
Goed gehydrateerd zijn voorkomt vermoeidheid en dwangmatige aanvallen naar de koelkast of voorraadkast.
Ga niet overboord met de dressings.
Voor deze week hebben we genoeg salades met rauwe groenten Ze zijn erg gezond, verzadigend en voedzaam.
We zullen ze op verschillende manieren aankleden, maar pas op ... denk er niet eens aan om je lichte menu te verpesten door broodbootjes in de dressing te maken!
Vergeet lunch en tussendoortjes niet.
Zowel lunch als snack zijn kleine hapjes waarmee u de batterij kunt opladen. Zo vermijden we enerzijds het flauwvallen tijdens de lunch of het diner. En aan de andere kant besparen we onszelf de krankzinnige snacks van "wat we maar bij de hand hebben".
Hieronder laat ik een lijst met ideeën voor je achter zodat je je door de week niet hoeft te vervelen.
Eet langzamer.
Reserveer 30 minuten voor lunch en diner, alleen dan geef je het brein de tijd om de te herkennen Vol gevoel.
Ja, ik weet dat het een advies is dat we altijd lezen en waar we bijna nooit aandacht aan besteden, maar het is van levensbelang als we die paar kilo's willen kwijtraken die ons op straat van bitterheid brengen.
De eenvoudigste lunches en snacks om niet in verleiding te komen
Voor die snacks halverwege de ochtend of halverwege de middag kunt u elk van deze opties bereiden en combineer ze naar wens.
Cherry-tomaten, edamame, 1 banaan, een Bloody Mary alcoholvrij, 1 appel, 1 kiwi met in blokjes gesneden verse kaas of 1 kiwi met 5 walnoten, 1/2 kopje yoghurt met verse bosbessen, 1/2 kopje verse frambozen, 1 ananasschijfje met 5 amandelen, 1 ounce chocoladezwart met 15 hazelnoten , zelfgemaakte popcorn (zonder karamel), detox shake, milkshake (zonder suiker) met rood fruit.
Menu week 24 van 2022
Maandag
Rode kool, wortel en kerriesalade
Deze wintersalade is gemaakt met rode kool, wortelen en cashewnoten. U moet er gewoon rekening mee houden dat we het 30 minuten van tevoren moeten voorbereiden.
Kip met aardappelen in een braadzak
Maak zeer sappige kippendijen met dit recept voor kip met aardappelen voor Thermomix. Ze zijn erg mals en knapperig na het gratineren in de oven.
Zonder de aardappelen.
De wortel- en tomatencrème valt op door zijn kleur die aangeeft dat hij rijk is aan vitamines, mineralen en een hoog gehalte aan becarotenen.
Franse omelet met knoflookchampignons
Heerlijke Franse omelet, gemaakt met knoflookchampignons en op smaak gebracht met peterselie. Ideaal voor snelle en caloriearme diners.
Dinsdag
Salade van radijs en feta met honing-mosterddressing
Salade van radijs en fetakaas, met geroosterde pinda's, gegarneerd met een heerlijke honing-mosterddressing.
Asperges en carpaccio broodjes
Groene aspergebroodjes omwikkeld met carpaccio, met een flinke scheut olijfolie en Parmezaanse kaas.
Sla vichyssoise is een nieuwe versie van het klassieke recept. Makkelijk te doen met Thermomix en die je kunt gebruiken voor je zomerdieet.
Houd je van gezonde en lichte recepten? We raden je aan om zeebaars en papillote te maken. Een interessante manier om voor jezelf te zorgen.
Woensdag
Kook wat rijke champignons met rozemarijn in de Thermomix, perfect als voorgerecht of ideaal bij je filets in saus.
Heerlijke linzensalade, gegarneerd met een kruidenemulsie. Ideaal als voorgerecht voor warme zomerdagen.
Courgette met garnalen in twaalf minuten
Een makkelijk, snel, veelzijdig, voordelig en gezond gerecht: courgette met garnalen. Onze Thermomix zorgt voor koken in slechts 12 minuten, durft u?
Gepocheerde eieren maken (stap voor stap)
Fotografische stap voor stap van de bereiding van gepocheerde eieren in thermomix. Makkelijk, snel, aantrekkelijk en perfect voor vetarme diëten.
Donderdag
Lekkere en exotische salade gemaakt met kip en ananas en aangevuld met pasta, ei, groene bladeren en roze saus. Ideaal als enkel gerecht.
Gezonde en voedzame selderij- en appelsoep, ideaal als voorgerecht of diner. De zoetzure smaak maakt deze soep tot een waar genot.
Vegetarische hamburgers met champignons en cashew
Kook zelfgemaakte groenteburgers in Thermomix, heel gemakkelijk te bereiden met dit recept op basis van champignons, cashewnoten en groenten.
Vrijdag
Deze mini sla en walnootwraps zijn ideaal om voor jezelf te zorgen zonder iets op te geven. Ze zijn zo gemakkelijk te maken dat het je favoriete aperitief wordt.
Spiesjes gemarineerd met kruiden
Het bereiden van een aantal van deze rijke spiesjes gemarineerd met kruiden is heel eenvoudig. We laten u zien hoe u dit snel kunt doen met Thermomix.
Een fruitige versie van de klassieke gazpacho. Gezond, met een intens rode kleur en een verfrissend gerecht, ideaal om de zomerse hitte te onderdrukken.
Tomaten- en hamflans zijn zo gemakkelijk te maken en zo mild van smaak dat je ze als garnering of als voorgerecht kunt gebruiken.
Zaterdag
Tomatensalade met bieslook en basilicum-oregano-vinaigrette
Verfrissende tomatensalade met basilicum en oregano vinaigrette saus. Ideaal om tweede gerechten van vlees of vis te begeleiden.
Inktvis gevuld met Modena-vinaigrette
Ontdek hoe je gevulde inktvis bereidt met een Modena-vinaigrette-saus met dit stapsgewijze recept voor Thermomix.
Deze courgette-gehaktballetjes zijn een vegetarisch alternatief voor een gezonde en gevarieerde voeding. Makkelijk te maken en met slechts 200 calorieën.
Zondag
Het bereiden van asperges met vinaigrette is heel eenvoudig met Thermomix. Het helpt ons ook om ons gewicht onder controle te houden en zomerse excessen tegen te gaan.
Droge rijst met kip en groenten
Rijst bereiden met Thermomix is iets ongelooflijks. Over het algemeen koken we altijd romige of soepachtige rijstrecepten voor Thermomix, die...
De diepvriesgroentestoofpot is een klassieker uit de kookboeken die we in onze voeding in gedachten moeten houden omdat het een gezond gerecht is.
Vergeet niet te stoppen voor deze sectie voor meer ideeën en een gezond menu.