Uke 24-menyen i 2022 er en lett meny slik at vi fra 13. til 19. juni tar vare på oss selv til det fulle og når sommeren uten de ekstra kiloene vi har samlet opp.
Vi har valgt oppskrifter rik, velsmakende og lett slik at du kan ta vare på deg selv uten å bli sulten og uten angstanfall... selv om du må gjøre din del og følge disse 5 enkle tipsene.
Og vi har også lagt til lunsjer, snacks og tips for å hjelpe deg med å oppfylle formålet ditt på den enkleste måten.
5 enkle tips for denne uken
Gå mer enn vanlig.
Vi kommer ikke til å be deg om å bli med på treningssenteret eller begynne å løpe et maraton. Vi ber bare om at du gir noen flere skritt enn vanlig.
Hvis du ikke har tid til å gå en tur, prøv å parkere lenger unna eller gå av et stopp tidligere og gå den siste strekningen til hjemmet eller jobben.
Drikk vann.
Ja, drikk vann ... men ikke sukkerholdig brus, øl og alkohol.
Hvis du er fra "tørt land" og vannet ikke kommer inn i deg selv om sommeren, prøv å tilberede fruktvann. Du trenger bare å putte vann i en flaske og legge til noen skiver sitron, noen mynteblader, 2 jordbær i skiver og det er det!
Du kan også lage den med fruktene du liker best. Prøv også med agurk, eple, lime, ananas, appelsin osv.
være godt hydrert forhindrer tretthet og tvangsanfall til kjøleskapet eller pantryet.
Ikke gå over bord med dressingene.
Til denne uken har vi nok salater med rå grønnsaker De er veldig sunne, mettende og næringsrike.
Vi vil kle dem på forskjellige måter, men pass på... ikke engang tenk på å ødelegge den lette menyen din ved å lage brødbåter i dressingen!
Ikke glem lunsj og snacks.
Både lunsj og mellommåltid er små biter som vil hjelpe deg med å lade batteriet. Slik unngår vi på den ene siden å besvime til lunsj eller middag. Og på den annen side sparer vi oss for vanvittig snacks av «hva enn vi har for hånden».
Nedenfor legger jeg igjen en liste med ideer slik at du ikke kjeder deg i løpet av uken.
Spis saktere.
Reserver 30 minutter til lunsj og middag, først da vil du gi hjernen tid til å gjenkjenne Føler seg mett.
Ja, jeg vet at det er råd vi alltid leser og som vi nesten aldri legger merke til, men det er av avgjørende betydning hvis vi ønsker å gå ned de par kiloene som bringer oss ned i bitterhetens gate.
De enkleste lunsjer og snacks for ikke å falle i fristelse
For snacks midt på formiddagen eller midt på ettermiddagen kan du tilberede noen av disse alternativene og kombinere dem etter din smak.
cherrytomater, edamame, 1 banan, en blodige mary alkoholfritt, 1 eple, 1 kiwi med ferskost i terninger eller 1 kiwi med 5 valnøtter, 1/2 kopp yoghurt med friske blåbær, 1/2 kopp friske bringebær, 1 ananasskive med 5 mandler, 1 unse sjokoladesvart med 15 hasselnøtter , hjemmelaget popcorn (uten karamell), detox riste, milkshake (uten sukker) med røde frukter.
Meny uke 24 i 2022
Mandag
Denne vintersalaten er laget med rødkål, gulrøtter og cashewnøtter. Du må bare huske på at vi må forberede den 30 minutter i forveien.
Kylling med poteter i en stekepose
Forbered veldig saftige kyllinglår med denne oppskriften på kylling med poteter til Thermomix. De er veldig ømme og sprøe etter grateng i ovnen.
Uten potetene.
Gulrot- og tomatkremen skiller seg ut for fargen som indikerer at den er full av vitaminer, mineraler og et høyt nivå av becarotener.
Fransk omelett med hvitløkssopp
Deilig fransk omelett, laget med hvitløkssopp og krydret med persille. Ideell for kjappe middager med lave kalorier.
Tirsdag
Reddik og feta salat med honning sennep dressing
Reddik- og fetaostsalat, med ristede peanøtter, pyntet med en deilig honning- og sennepsdressing.
Asparges og carpaccio rundstykker
Grønne aspargesruller pakket inn i carpaccio, med en god skvett olivenolje og parmesanost.
Salatvichyssoise er en ny versjon av den klassiske oppskriften. Lett å gjøre med Thermomix og som du kan bruke til sommerdietten.
Liker du sunne og lette oppskrifter? Vi foreslår at du lager en havabbor en papillote. En interessant måte å ta vare på deg selv.
Onsdag
Kok noen rike sopp med rosmarin i Thermomix, perfekt som forrett eller et ideelt tilbehør til filetene dine i saus.
Deilig linsesalat, pyntet med en krydderemulsjon. Ideell som startpakke for varme sommerdager.
Zucchini med reker på tolv minutter
En enkel, rask, allsidig, økonomisk og sunn rett: courgette med reker. Thermomix vår tar seg av matlagingen på bare 12 minutter, tør du?
Hvordan lage posjerte egg (trinnvis)
Fotografisk trinnvis forberedelse av posjerte egg i thermomix. Enkel, rask, attraktiv og perfekt for dietter med lite fett.
Torsdag
Velsmakende og eksotisk salat med kylling og ananas og supplert med pasta, egg, grønne blader og rosa saus. Ideell som en enkelt rett.
Sunn og næringsrik selleri og eplesuppe, ideell som forrett eller middag. Den søte og syrlige smaken gjør denne suppen til en utsøkt nytelse.
Kok hjemmelagde vegetabilske burgere i Thermomix, veldig enkle å tilberede med denne oppskriften basert på sopp, cashewnøtter og grønnsaker.
Fredag
Disse mini salat- og valnøttinnpakningene er ideelle for å ta vare på deg selv uten å gi opp noe. De er så enkle å lage at det blir din favoritt forrett.
Å tilberede disse rike spydene marinert med krydder er veldig enkelt. Vi viser deg hvordan du gjør det raskt med Thermomix.
En fruktig versjon av den klassiske gazpacho. Sunn, med en intens rød farge og forfriskende tallerken, ideell til å dempe sommervarmen.
Tomat- og skinkeflanene er så enkle å lage og smake så milde at du kan bruke dem som pynt eller som forrett.
Lørdag
Tomatsalat med vårløk og basilikum og oreganovinaigrette
Forfriskende tomatsalat med basilikum og oregano vinaigrette saus. Ideell for å følge med andre retter av kjøtt eller fisk.
Blekksprut fylt med Modena vinaigrette
Oppdag hvordan du tilbereder fylt blekksprut med en Modena vinaigrette-saus med denne trinnvise oppskriften på Thermomix.
Disse courgette kjøttbollene er et vegetarisk alternativ for et sunt og variert kosthold. Enkel å lage og med bare 200 kalorier.
Søndag
Det er veldig enkelt å tilberede litt asparges med vinaigrette med Thermomix. Det hjelper oss også med å kontrollere vekten og motvirke sommeroverskudd.
Tørr ris med kylling og grønnsaker
Å tilberede ris med Thermomix er noe utrolig. Vanligvis tilbereder vi alltid klissete eller suppete risoppskrifter for Thermomix, som...
Den frosne grønnsaksgryten er en klassiker av kokebøkene som vi må huske på i kostholdet vårt fordi det er en sunn rett.
Ikke glem å stoppe for denne delen for flere ideer og sunn meny.