(35 vota)
Duke u ngarkuar ...
Nëse nuk jeni mësuar të bëni shufra energjie, kjo është receta juaj që të mund të provoni se sa mirë dalin. Ato bëhen me sojë me teksturë, një përbërës që gjithnjë e më shumë po gjendet në më shumë supermarkete. Dhe është se kjo proteinë bimore që kombinohet me shumë pjata dhe për disa pjata të ëmbla gjithashtu kombinohet mrekullisht.
Këto shufra janë ideale për të qenë në gjendje t'i jepni atë energji shtesë trupit tuaj dhe me përbërës perimesh siç është tërshëra. Shtë bërë me vaj kokosi, boronicë dhe për ata me një dhëmb të ëmbël me çokollatë të bardhë dhe të errët. Përbërësi i vetëm që nuk ka origjinë bimore është qumështi i lopës, por pa ndonjë problem mund ta zëvendësoni me qumësht soje.
Soja me teksturë është shumë e pasur me proteina dhe tashmë mund t’ju themi se ka më shumë veti të mira si kalium, kalcium, hekur, fosfor dhe vitamina të ndryshme të B. Nëse dëshironi të dini më shumë rreth këtij përbërësi, shih kjo lidhje.
Bare energjie me soje me teksturë
Këto bare me strukturë soje dhe me bazë tërshëre janë të mrekullueshme. Ato kombinohen me mjaltë, boronicë dhe çokollatë në mënyrë që të rezultojnë të shijshme dhe të pasura në shije.
- Alicia tomero
- Kuzhina: spanjisht
- Lloji i recetës: meze
- Kaloritë: 325
- Shërbime: 18
- Koha e përgatitjes:
- Koha totale:
Përbërësit
- 150 g fasule soje me teksturë
- 200 g tërshërë të mbështjellë
- 350 ml qumësht të skremuar, mund të zëvendësohen me qumësht soje
- 155 g vaj kokosi i lëngshëm i pastër
- 90 g mjaltë
- 25 g patate të skuqura çokollate
- 45 g boronicë
- 3-5 lugë çaji ëmbëlsues i lëngshëm
- 200 g çokollatë të bardhë
- 2 lugë çaji vaj kokosi
Preparación
Ne vendosim 150 g soje me teksturë në gotën tonë. Ndërsa është grimcuar, ne do ta presim dhe do ta reduktojmë në pluhur. Për këtë ne programojmë 1 minutë me shpejtësi 6.
Më pas shtojmë 350 ml qumësht, 155 g vaj të lëngshëm të kokosit (do ta kemi shkrirë më parë) dhe 90 g mjaltë. Ne e përziejmë atë gjatë 20 sekonda me shpejtësi 3.
Shtoni 100 g tërshërë dhe përzieni për 30 sekonda me shpejtësi brumi.
Shtoni tre lugë ëmbëlsues plus 100 gr tërshëra dhe përziejeni për të 30 sekonda me shpejtësi brumi.
Llokoçisim pak me lugë që hapi tjetër të përzihet shumë më mirë. Shtoni 25 g çokollatë të zezë në spërkatje dhe 45 g boronicë, dhe përzieni për të 30 sekonda me shpejtësi brumi.
Nëse vëreni që përzierja nuk është bërë mirë, ne kthehemi të japim disa kthesa me lugë dhe përziejmë përsëri me Thermomix gjatë 20 sekonda me shpejtësi brumi.
Ne përgatisim një pjatë katrore me rreth 25 x 17. Ne e përhapim atë me vaj kokosi dhe shtojmë përzierjen tonë. Brumin e kompaktësojmë mirë dhe sipërfaqen e lëmojmë mirë. E fusim në frigorifer në mënyrë që përbërësit e tij të ftohen dhe të vendosen mirë. Ne do ta lëmë të pushojë për 3 orë.
Ne e heqim brumin tonë të formuar nga kallëpi. Nëse e keni të vështirë ta hiqni, mund ta ngrohni pak bazën e saj me pak ujë të nxehtë dhe në atë mënyrë mund ta heqim shumë më mirë.
Brumin e presim në shufra ose porcione. Vendosim çokollatën tonë të bardhë së bashku me dy lugë çaji vaj kokosi në një tas. Ne do ta shkrijmë atë me fuqi të ulët në mikrovalë. Ne i përhapim shufrat tona vetëm në gjysmën e rrugës me çokollatë të bardhë dhe e vendosim në frigorifer për t'u ngurtësuar. Në këtë mënyrë, kur ata pushojnë, ju keni gati shufrat tuaja të energjisë!
