學習什麼 您可以在日常飲食中加入以提高記憶力的食物。 營養就是一切，我們每天可以吃很多食物 它們對我們的身體非常健康。. 當然，你也可以與 鍛煉或運動， 因為它們得到了我們專業人士的充分推薦。
有很多食譜結合了這種神奇的食物，因為它會改善一些重要的東西 我們的認知和身體功能 為了我們的身體。 我們在以下幾行中向您展示的食物是最重要的，但不要忘記那些對我們很重要的食物富含維生素 B、健康脂肪、脂肪酸和歐米伽以及抗氧化劑，如類黃酮和維生素 E。
Frutos secos
這些種子很棒，每個人都喜歡，而且非常健康。 這種食物的好處在於它富含歐米茄 3，因為 有助於保護動脈和血管 從而提高專注力。
我們強調 花生, 富含健康的不飽和脂肪、蛋白質和維生素，例如 白藜蘆醇和維生素E。 白藜蘆醇有助於炎症和對抗阿爾茨海默氏症等疾病。 我們有一些健康食譜，例如西葫蘆沙拉配芒果和花生。 或者一些麵條配蘆筍和大蝦，配咖哩醬和花生。
紅色水果
紅色的果實是 富含抗氧化劑和類黃酮，對大腦和記憶力非常有益。 在我們的購物車中，它們不能丟失 草莓、藍莓、黑莓或醋栗。 藍莓和黑葡萄在這件事上真的很厲害。 在你的飲食中加入這種食物等等 您將避免癡呆等神經退行性疾病。
這些紅色的水果 它們可以單獨食用，也可以加入沙拉或冰沙中. 在糖果中，這些水果已被完全保證，它們非常棒，而且在甜食配方中看起來很棒。
雞蛋
它們在我們的廚房中必不可少，我們將它們融入我們的日常工作中 營養和蛋白質含量高。 包含 維生素 B6、維生素 B12 和葉酸. 蛋黃部分脂肪含量更高，但我們不能忘記其高膽鹼含量，這是一種預防阿爾茨海默氏症等疾病的成分。 最好搭配的食物是： 西蘭花、花椰菜、肝臟或鱈魚。
藍魚
我們的飲食中不能缺少魚，而且必須 每周至少食用 XNUMX 次。 它們是 Omega-3 和二十二碳六烯酸 (DHA)， 極大地幫助調節神經功能並幫助更好地記憶信息的成分。 魚的食譜數不勝數，在許多情況下，我們會將其油炸、烘烤或作為沙拉、三明治、餡料或炸丸子的補充。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是維生素和營養素的重要來源，這些都反映了它們對我們身體的所有積極益處。 特別是，它們會影響認知功能的保存，從而幫助記憶力減退。
帶有青莖、菠菜、羽衣甘藍或捲心菜的沙拉是一些可以幫助我們受益並增強記憶力的食物。
紅肉
紅肉是 維生素 B12 的重要來源， 對我們的飲食做出根本貢獻並產生積極影響，因為它可以提高注意力、增加能量並提振我們的精神。
這種維生素在我們的飲食中非常重要，缺乏它會導致重大疾病。 如果你不是肉食愛好者，你可以看看 其他食物，如雞蛋和穀物，但您無法像在水果和蔬菜中那樣大量找到它。 鱷梨將是可以提供這種維生素的食物之一。 我們為您提供可能對這種美味食物有幫助的食譜。
黑巧克力
黑巧克力是一種很好的食物，有助於預防神經退行性疾病。 這是一個強大的 營養素和抗氧化劑的來源，其功能是修復細胞損傷。 對於那些愛吃甜食和巧克力的人來說，這是個好消息，但我們不能忘記，不加糖和加糖總是更好 高濃度的可可. 現在，您可以在早餐時加入一盎司這種食物，再加上我們描述的食物，您就已經擁有了美妙而完整的飲食。
穀物
這是我們可以在飲食中加入的另一種食物。 此外，它位於營養金字塔的底部，是我們日常生活中必不可少的。 它們富含維生素 E 和其他維生素，例如 B12，非常適合心理健康。
綠茶。
綠茶含有一種興奮劑，對我們的身體有很多好處。 它的天然咖啡因可以刺激注意力並幫助阻斷腺苷，從而誘導睡眠。 與咖啡等其他興奮劑不同，我們談論的不是同一種咖啡因，因為它會過度刺激大腦，但會產生相反的效果。
最後，這種茶中的咖啡因提供抗氧化劑，對對抗大腦衰老和減少認知能力下降有很大幫助。