Менюто за 24 седмица на 2022 г. е a светло меню така че от 13 до 19 юни да се погрижим максимално за себе си и да стигнем до лятото без тези излишни килограми, които трупахме.
Избрали сме рецепти богата, вкусна и лека за да можете да се грижите за себе си, без да гладувате и без пристъпи на тревожност... въпреки че ще трябва да свършите своята част и да следвате тези 5 лесни съвета.
Освен това сме добавили обеди, закуски и съвети, за да ви помогнем да изпълните целта си по най-лесния начин.
5 лесни съвета за тази седмица
Ходете повече от обикновено.
Няма да ви молим да се присъедините към фитнес залата или да започнете да бягате маратон. Ние само ви молим да дадете още няколко стъпки от обикновено.
Ако нямате време за разходка, опитайте да паркирате по-далеч или да слезете по-рано и да извървите последния участък до дома или работата си.
Пия вода.
Да, пийте вода, но не и сладки газирани напитки, бири и алкохол.
Ако сте от "суха" и водата не ви влиза дори през лятото, опитайте да си приготвите плодова вода. Просто трябва да сложите вода в бутилка и да добавите няколко резенчета лимон, няколко листа мента, 2 нарязани ягоди и това е всичко!
Можете да го направите и с плодовете, които харесвате най-много. Опитайте и с краставица, ябълка, лайм, ананас, портокал и т.н.
бъдете добре хидратирани предотвратява умора и натрапчиви атаки до хладилника или килера.
Не прекалявайте с превръзките.
За тази седмица имаме достатъчно салати с сурови зеленчуци Те са много здравословни, засищащи и питателни.
Ще ги обличаме по различни начини, но внимавайте... не си и помисляйте да развалите лекото си меню, като правите лодки за хляб в дресинга!
Не забравяйте за обяда и закуските.
И обяд, и закуска са малки хапки това ще ви помогне да заредите батерията. Така избягваме, от една страна, да припаднем на обяд или вечеря. А, от друга страна, си спестяваме безумните закуски на „каквото имаме под ръка”.
По-долу ви оставям списък с идеи, за да не се отегчавате през седмицата.
Яжте по-бавно.
Запазете 30 минути за обяд и вечеря, само тогава ще дадете време на мозъка да го разпознае Усещане за пълнота.
Да, знам, че това е съвет, който винаги четем и на който почти не обръщаме внимание, но той е от жизненоважно значение, ако искаме да свалим тези няколко килограма, които ни водят по улицата на горчивината.
Най-простите обяди и закуски, за да не изпаднете в изкушение
За тези сутрешни или следобедни закуски можете да приготвите някоя от тези опции и комбинирайте ги по ваш вкус.
Чери домати, едамаме, 1 банан, а Блъди Мери безалкохолно, 1 ябълка, 1 киви с нарязано на кубчета прясно сирене или 1 киви с 5 ореха, 1/2 чаша кисело мляко с пресни боровинки, 1/2 чаша пресни малини, 1 резен ананас с 5 бадема, 1 унция черен шоколад с 15 лешника , домашни пуканки (без карамел), детокс шейк, млечен шейк (без захар) с червени плодове.
Меню седмица 24 от 2022 г
Понеделник
Салата от червено зеле, морков и къри
Тази зимна салата се прави с червено зеле, моркови и кашу. Трябва само да имате предвид, че трябва да го подготвим 30 минути предварително.
Пиле с картофи в торба за печене
Пригответе много сочни пилешки бутчета с тази рецепта за пиле с картофи за Thermomix. Те са много нежни и хрупкави след запечене във фурната.
Без картофите.
Кремът от моркови и домати се откроява със своя цвят, който показва, че е пълен с витамини, минерали и високо ниво на бекаротени.
Вкусен френски омлет, приготвен с чеснови гъби и подправен с магданоз. Идеален за бързи и нискокалорични вечери.
Вторник
Салата от репички и фета с дресинг от медена горчица
Салата от репички и сирене фета, с печени фъстъци, гарнирани с вкусен дресинг от мед и горчица.
Зелени рулца от аспержи, увити в карпачо, с добра капка зехтин и пармезан.
Маруля вишисоаз е нова версия на класическата рецепта. Лесно се прави с Thermomix и това можете да използвате за лятната си диета.
Харесвате ли здравословни и леки рецепти? Предлагаме ви да направите лаврак en papillote. Интересен начин да се грижите за себе си.
Сряда
Пригответе някои богати гъби с розмарин в Thermomix, идеални като предястие или идеален акомпанимент към вашите филета в сос.
Вкусна салата от леща, гарнирана с емулсия от подправки. Идеален като стартер за горещите летни дни.
Тиквички с скариди за дванадесет минути
Лесно, бързо, универсално, икономично и здравословно ястие: тиквички с скариди. Нашият Thermomix ще се погрижи да го приготви само за 12 минути, смеете ли?
Как да направите яйца на паша (стъпка по стъпка)
Фотографска стъпка по стъпка при приготвянето на яйца-пашот в термомикс. Лесно, бързо, атрактивно и идеално за диети с ниско съдържание на мазнини.
Четвъртък
Вкусна и екзотична салата, приготвена с пиле и ананас и допълнена с паста, яйце, зелени листа и розов сос. Идеален като единично ястие.
Здравословна и питателна супа от целина и ябълки, идеална като предястие или вечеря. Сладко-киселият му вкус прави тази супа изключително удоволствие.
Вегетариански бургери с гъби и кашу
Гответе домашни зеленчукови бургери в Thermomix, много лесни за приготвяне с тази рецепта, базирана на гъби, кашу и зеленчуци.
Петък
Тези мини марули и орехови обвивки са идеални за грижа за себе си, без да се отказвате от нищо. Те са толкова лесни за приготвяне, че това ще бъде вашето любимо предястие.
Шишчета, мариновани с подправки
Приготвянето на някои от тези богати шишчета, мариновани с подправки, е много просто. Показваме ви как да го направите бързо с Thermomix.
Плодова версия на класическия гаспачо. Здравословно, с интензивен червен цвят и освежаващо ястие, идеално за потушаване на летните жеги.
Пудингите от домати и шунка са толкова лесни за приготвяне, а вкусът им е толкова мек, че можете да ги използвате като гарнитура или като предястие.
Събота
Доматена салата с лук и винегрет от босилек и риган
Освежаваща доматена салата с босилек и сос от винегрет от риган. Идеален за придружаване на втори ястия от месо или риба.
Калмари, пълнени с винегрет Модена
Открийте как да приготвите пълнени калмари със сос за винегрет Modena с тази поетапна рецепта за Thermomix.
Тези кюфтета от тиквички са вегетарианска алтернатива за здравословна и разнообразна диета. Лесно се прави и само 200 калории.
Неделя
Приготвянето на някои аспержи с винегрет е много лесно с Thermomix. Освен това ни помага да контролираме теглото си и да противодействаме на летните излишъци.
Приготвянето на ориз с Thermomix е нещо невероятно. По принцип винаги готвим рецепти за лепкав или супен ориз за Thermomix, който...
Замразената зеленчукова яхния е класика на готварските книги, която трябва да имаме предвид в диетата си, защото е здравословно ястие.
Не забравяйте да спрете за този раздел за повече идеи и здравословно меню.