24'nin 2022. hafta menüsü... hafif menü böylece 13-19 Haziran tarihleri arasında kendimize gereken özeni gösteriyoruz ve birikmiş olduğumuz fazla kilolardan kurtularak yaza ulaşıyoruz.
Tarifler seçtik zengin, lezzetli ve hafif böylece aç kalmadan ve endişe nöbetleri olmadan kendinize bakabilirsiniz... gerçi üzerinize düşeni yapmak ve bu 5 kolay ipucunu takip etmek zorunda kalacaksınız.
Ayrıca amacınızı en kolay şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olacak öğle yemekleri, atıştırmalıklar ve ipuçları ekledik.
Bu hafta için 5 kolay ipucu
Her zamankinden daha fazla yürüyün.
Sizden spor salonuna katılmanızı veya bir maraton koşmaya başlamanızı istemeyeceğiz. Sadece vermeni istiyoruz normalden birkaç adım daha.
Yürüyüşe çıkmak için zamanınız yoksa, daha uzağa park etmeyi veya bir durakta daha erken inmeyi ve evinize veya işinize giden son yoldan yürüyerek gitmeyi deneyin.
Su iç.
Evet, su için ama şekerli gazlı içecekler, biralar ve alkol içmeyin.
Eğer "kuru topraktan" iseniz ve yazın bile su size gelmiyorsa, meyve suyu hazırlamayı deneyin. Sadece bir şişeye su koymanız ve birkaç dilim limon, biraz nane yaprağı, 2 dilimlenmiş çilek eklemeniz yeterli, hepsi bu!
Siz de en sevdiğiniz meyvelerle yapabilirsiniz. Ayrıca salatalık, elma, misket limonu, ananas, portakal vb. ile deneyin.
iyi nemlendirmek yorgunluğu ve kompülsif atakları önler buzdolabına veya kilere.
Pansumanlarla aşırıya kaçmayın.
Bu hafta için yeterince salatamız var. Çiğ sebzeler Çok sağlıklı, doyurucu ve besleyicidirler.
Onları farklı şekillerde giydireceğiz ama dikkat edin... pansumanda ekmek tekneleri yaparak hafif menünüzü bozmayı düşünmeyin bile!
Öğle yemeğini ve atıştırmalıkları unutmayın.
Hem öğle yemeği hem de atıştırmalık küçük ısırıklar pili şarj etmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde bir yandan öğle veya akşam yemeklerinde bayılmaktan kaçınırız. Bir yandan da “elimizde ne varsa” çılgın atıştırmalıklarından kendimizi kurtarıyoruz.
Aşağıya, hafta boyunca sıkılmamanız için fikirler içeren bir liste bırakıyorum.
Daha yavaş yiyin.
Öğle ve akşam yemeği için 30 dakika ayırın, ancak o zaman beyne zamanı tanıması için zaman vermiş olursunuz. Dolu hissetmek.
Evet, her zaman okuduğumuz ve neredeyse hiç dikkat etmediğimiz bir tavsiye olduğunu biliyorum, ancak bizi acılık sokağından aşağı çeken o birkaç kiloyu kaybetmek istiyorsak hayati önem taşıyor.
Günaha düşmemek için en basit öğle yemekleri ve atıştırmalıklar
Sabah ortası veya öğleden sonra atıştırmalıkları için bu seçeneklerden herhangi birini hazırlayabilir ve onları beğeninize göre birleştirin.
çeri domatesler, olgunlaşmamış soya fasülyesi, 1 muz, bir kanlı mary alkolsüz, 1 elma, doğranmış taze peynirli 1 kivi veya 1 cevizli 5 kivi, 1/2 su bardağı taze yaban mersinli yoğurt, 1/2 su bardağı taze ahududu, 1 bademli 5 ananas dilimi, 1 fındıklı 15 ons siyah çikolata , ev yapımı patlamış mısır (karamelsiz), detoks sallamak, kırmızı meyveli milkshake (şekersiz).
24 yılının 2022. haftası menüsü
Pazartesi
Kırmızı lahana, havuç ve köri salatası
Bu kış salatası kırmızı lahana, havuç ve kaju ile yapılır. Sadece 30 dakika önceden hazırlamamız gerektiğini unutmayın.
Kızartma torbasında patatesli tavuk
Thermomix için patatesli tavuk tarifiyle çok sulu tavuk butları hazırlayın. Fırında gratendikten sonra çok yumuşak ve gevrektirler.
Patates olmadan.
Havuç ve domates kreması, vitaminler, mineraller ve yüksek düzeyde bekarotenlerle dolu olduğunu gösteren rengiyle dikkat çekiyor.
Sarımsak mantarlı Fransız omleti
Sarımsak mantarı ile yapılan ve maydanoz ile tatlandırılmış nefis Fransız omleti. Hızlı ve düşük kalorili akşam yemekleri için idealdir.
Salı
Ballı Hardal Soslu Turp ve Beyaz Salata
Lezzetli bal ve hardal sosuyla süslenmiş kavrulmuş fıstıklı turp ve beyaz peynir salatası.
Kuşkonmaz ve carpaccio ruloları
Carpaccio'ya sarılmış yeşil kuşkonmaz ruloları, üzerine bolca zeytinyağı ve Parmesan peyniri serpiştirilmiş.
Marul vichyssoise, klasik tarifin yeni bir versiyonudur. Thermomix ile yapmak kolaydır ve yaz diyetiniz için kullanabilirsiniz.
Sağlıklı ve hafif tarifleri sever misiniz? Levrek ve papillote yapmanızı tavsiye ederiz. Kendinize bakmanın ilginç bir yolu.
Çarşamba
Başlangıç olarak mükemmel olan veya soslu filetolarınıza ideal bir eşlik eden Thermomix'te biberiye ile zengin mantarları pişirin.
Baharat emülsiyonu ile süslenmiş nefis mercimek salatası. Sıcak yaz günleri için başlangıç olarak ideal.
On iki dakikada karidesli kabak
Kolay, hızlı, çok yönlü, ekonomik ve sağlıklı bir yemek: karidesli kabak. Thermomix'imiz sadece 12 dakika içinde pişirmeyi halledecek, cesaretiniz var mı?
Çılbır nasıl yapılır (adım adım)
Haşlanmış yumurtaların termomikste hazırlanmasının fotoğrafik adım adım hazırlanması. Az yağlı diyetler için kolay, hızlı, çekici ve mükemmel.
Perşembe
Tavuk ve ananas ile yapılan, makarna, yumurta, yeşil yapraklar ve pembe sos ile tamamlanan lezzetli ve egzotik salata. Tek yemek olarak idealdir.
Sağlıklı ve besleyici kereviz ve elma çorbası, başlangıç veya akşam yemeği olarak idealdir. Tatlı ve ekşi tadı bu çorbayı enfes bir zevk haline getirir.
Mantarlı ve kaju fıstıklı sebzeli burger
Mantar, kaju fıstığı ve sebzelere dayalı bu tarifle hazırlaması çok kolay olan Thermomix'te ev yapımı sebzeli burgerleri pişirin.
Cuma
Bu mini marul ve ceviz dürümleri, hiçbir şeyden vazgeçmeden kendinize bakmak için idealdir. En sevdiğiniz meze olacak şekilde yapmak çok kolay.
Baharatlarla marine edilmiş şişler
Baharatlarla marine edilmiş bu zengin şişleri hazırlamak çok basit. Thermomix ile bunu nasıl hızlı bir şekilde yapacağınızı gösteriyoruz.
Klasik gazpaçonun meyveli bir versiyonu. Yaz sıcağını bastırmak için ideal, yoğun kırmızı renk ve ferahlatıcı bir yemek ile sağlıklı.
Domates ve jambonlu böreği yapmak ve tadı o kadar kolaydır ki, onları garnitür veya başlangıç olarak kullanabilirsiniz.
Sábado
Taze soğan, fesleğen ve kekik sosu ile domates salatası
Fesleğen ve kekik salata soslu ferahlatıcı domates salatası. İkinci et veya balık yemeklerine eşlik etmek için idealdir.
Modena salata sosu ile doldurulmuş kalamar
Bu adım adım Thermomix tarifiyle kalamar dolmasını Modena salata sosu ile nasıl hazırlayacağınızı keşfedin.
Bu kabak köftesi, sağlıklı ve çeşitli bir diyet için vejetaryen bir alternatiftir. Yapması kolay ve sadece 200 kalori ile.
Pazar
Soslu kuşkonmaz hazırlamak Thermomix ile çok kolaydır. Aynı zamanda kilomuzu kontrol etmemize ve yaz fazlalıklarını önlememize yardımcı olur.
Thermomix ile pilav hazırlamak inanılmaz bir şey. Genellikle Thermomix için her zaman kremalı veya et suyulu pirinç tarifleri pişiririz.
Dondurulmuş sebze yahnisi, sağlıklı bir yemek olduğu için diyetimizde akılda tutmamız gereken yemek kitaplarının bir klasiğidir.
Durmayı unutma bu bölüm için Daha fazla fikir ve sağlıklı menü için.