Menu 24. týdne roku 2022 je a světelné menu abychom se od 13. do 19. června o sebe plnohodnotně starali a dosáhli léta bez těch nahromaděných kil navíc.
Vybrali jsme receptury bohaté, chutné a lehké abyste se o sebe mohli postarat bez hladovění a bez záchvatů úzkosti… i když budete muset udělat svou část a řídit se těmito 5 snadnými tipy.
A přidali jsme také obědy, svačiny a tipy, které vám pomohou splnit váš účel tím nejjednodušším způsobem.
5 jednoduchých tipů na tento týden
Choďte více než obvykle.
Nebudeme vás žádat, abyste se připojili k posilovně nebo začali běhat maraton. Žádáme pouze, abyste dali o několik kroků více než obvykle.
Pokud nemáte čas jít na procházku, zkuste zaparkovat dál nebo vystoupit o zastávku dříve a poslední úsek k domovu nebo do práce dojít pěšky.
Pít vodu.
Ano, pijte vodu, ale ne sladké limonády, piva a alkohol.
Pokud jste ze „suché země“ a voda se do vás nedostane ani v létě, zkuste si připravit ovocnou vodu. Stačí dát vodu do láhve a přidat pár plátků citronu, pár lístků máty, 2 nakrájené jahody a je to!
Můžete si ho připravit i s ovocem, které máte nejraději. Zkuste také s okurkou, jablkem, limetkou, ananasem, pomerančem atd.
být dobře hydratovaný zabraňuje únavě a nutkavým záchvatům do lednice nebo spíže.
Nepřehánějte to s obvazy.
Pro tento týden máme dost salátů s syrová zelenina Jsou velmi zdravé, zasytí a výživné.
Oblékneme je různě, ale pozor...nech vás ani nenapadne zkazit si lehké menu tím, že si v dresingu uděláte chlebové lodičky!
Nezapomeňte na oběd a svačiny.
Oběd i svačina jsou malé kousnutí které vám pomohou nabít baterii. Vyhneme se tak jednak mdlobám při obědě či večeři. A na druhou stranu si ušetříme šílené svačiny „cokoli, co máme po ruce“.
Níže vám nechávám seznam s nápady, abyste se během týdne nenudili.
Jezte pomaleji.
Vyhraďte si 30 minut na oběd a večeři, teprve pak dáte mozku čas, aby to rozpoznal Pocit sytosti.
Ano, vím, že jsou to rady, které vždy čteme a kterým téměř nikdy nevěnujeme pozornost, ale pokud chceme shodit těch pár kilo, které nás přivádějí na ulici hořkosti, je to životně důležité.
Nejjednodušší obědy a svačiny, aby nepropadly pokušení
Pro dopolední nebo odpolední občerstvení si můžete připravit kteroukoli z těchto možností a kombinujte je podle svých představ.
cherry rajčata, edamame, 1 banán, a krvavá Mary nealkoholické, 1 jablko, 1 kiwi s nakrájeným čerstvým sýrem nebo 1 kiwi s 5 vlašskými ořechy, 1/2 hrnku jogurtu s čerstvými borůvkami, 1/2 hrnku čerstvých malin, 1 plátek ananasu s 5 mandlemi, 1 unce čokoládové černé s 15 lískovými oříšky , domácí popcorn (bez karamelu), detoxikační koktejl, koktejl (bez cukru) s červeným ovocem.
Menu týden 24 roku 2022
Pondělí
Salát z červeného zelí, mrkve a kari
Tento zimní salát je vyroben z červeného zelí, mrkve a kešu. Musíte mít na paměti, že to musíme připravit 30 minut předem.
Připravte si velmi šťavnatá kuřecí stehna s tímto receptem na kuře s bramborem pro Thermomix. Po zapékání v troubě jsou velmi jemné a křupavé.
Bez brambor.
Mrkvový a rajčatový krém vyniká svou barvou, která naznačuje, že je plný vitamínů, minerálů a vysoké hladiny bekrotenů.
Francouzská omeleta s česnekovými houbami
Lahodná francouzská omeleta vyrobená z česnekových hub a ochucená petrželkou. Ideální pro rychlé a nízkokalorické večeře.
Úterý
Salát s ředkvičkou a feta s medovým hořčičným dresinkem
Salát s ředkvičkami a sýrem feta, s praženými arašídy, zdobený lahodným dresinkem z medu a hořčice.
Rohlíky s chřestem a carpacciem
Rolky ze zeleného chřestu zabalené v carpacciu, s pořádným střikem olivového oleje a parmazánem.
Salát vichyssoise je nová verze klasického receptu. Snadno proveditelné pomocí Thermomix, které můžete použít pro svou letní stravu.
Máte rádi zdravé a lehké recepty? Doporučujeme vám udělat mořského vlka en papillote. Zajímavý způsob péče o sebe.
Středa
Vařte několik bohatých hub s rozmarýnem v Thermomixu, perfektní jako předkrm nebo ideální doplněk k vašim filetům v omáčce.
Lahodný čočkový salát zdobený kořenící emulzí. Ideální jako startér pro horké letní dny.
Cuketa s krevetami za dvanáct minut
Snadné, rychlé, všestranné, ekonomické a zdravé jídlo: cuketa s krevetami. Náš Thermomix se o vaření postará za pouhých 12 minut, troufáte si?
Jak vyrobit sázená vejce (krok za krokem)
Fotografická krok za krokem příprava pošírovaných vajec v termomixu. Snadné, rychlé, atraktivní a ideální pro nízkotučné diety.
Čtvrtek
Chutný a exotický salát s kuřecím masem a ananasem, doplněný těstovinami, vejcem, zelenými listy a růžovou omáčkou. Ideální jako jedno jídlo.
Zdravý a výživný celer a jablečná polévka, ideální jako předkrm nebo večeře. Díky své sladké a kyselé chuti je tato polévka vynikajícím potěšením.
Vegetariánské hamburgery s houbami a kešu ořechy
Vařte domácí zeleninové hamburgery v Thermomixu, které se velmi snadno připravují podle tohoto receptu založeného na houbách, kešu oříšcích a zelenině.
Pátek
Tyto mini salátové a vlašské zábaly jsou ideální pro péči o sebe, aniž byste se čehokoli vzdali. Dají se vyrobit tak snadno, že to bude vaše oblíbené předkrm.
Příprava některých z těchto bohatých špejlí marinovaných s kořením je velmi jednoduchá. Ukážeme vám, jak na to pomocí Thermomixu rychle.
Ovocná verze klasického gazpacha. Zdravé, s intenzivní červenou barvou a osvěžujícím pokrmem, ideální k uklidnění letních veder.
Rajčatové a šunkové pudinky jsou tak snadné a chutnají tak jemně, že je můžete použít jako ozdobu nebo jako předkrm.
Sobota
Rajčatový salát s pažitkou a vinaigretou z bazalky a oregana
Osvěžující rajčatový salát s bazalkou a oregánovou vinaigretovou omáčkou. Ideální jako doprovod k druhému jídlu z masa nebo ryb.
Chobotnice plněná vinaigretou Modena
Objevte, jak připravit plněné chobotnice s vinaigretovou omáčkou Modena s tímto krok za krokem recept na Thermomix.
Tyto cuketové kuličky jsou vegetariánskou alternativou zdravé a pestré stravy. Snadno vyrobitelné a pouze s 200 kalorií.
Neděle
Příprava chřestu s vinaigretou je s Thermomixem velmi snadná. Pomáhá nám také kontrolovat naši váhu a potlačovat letní přebytky.
Suchá rýže s kuřecím masem a zeleninou
Příprava rýže s Thermomixem je něco neuvěřitelného. Obecně pro Thermomix vždy vaříme recepty na lepkavou nebo polévkovou rýži, která...
Zmrazené zeleninové dušené maso je klasikou kuchařských knih, na které musíme ve své stravě pamatovat, protože se jedná o zdravé jídlo.
Nezapomeňte přestat pro tuto sekci pro více nápadů a zdravé menu.