Thủ thuật và công thức nấu ăn tốt nhất để cải thiện trí nhớ

Học cái gì thực phẩm bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày để cải thiện trí nhớ. Dinh dưỡng là tất cả và có rất nhiều loại thực phẩm mà chúng ta có thể đưa vào hàng ngày Chúng rất tốt cho cơ thể chúng ta.. Tất nhiên, bạn cũng có thể cải thiện thói quen này cùng với tập thể dục hoặc thể thao, vì chúng hoàn toàn được giới thiệu bởi các chuyên gia của chúng tôi.

Có rất nhiều công thức kết hợp loại thực phẩm kỳ diệu này, vì nó sẽ cải thiện một thứ quan trọng không kém. chức năng nhận thức và thể chất của chúng tôi cho cơ thể chúng ta. Những loại thực phẩm mà chúng tôi giới thiệu cho bạn trong những dòng sau đây là quan trọng nhất, nhưng đừng quên rằng những loại thực phẩm quan trọng đối với chúng ta rất giàu Vitamin B, chất béo lành mạnh, axit béo và omega và chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonoid và vitamin E.

Frutos secos

Những hạt giống này rất tuyệt, mọi người đều thích chúng và chúng rất tốt cho sức khỏe. Điều tốt về thực phẩm này là nó rất giàu omega 3, vì giúp bảo vệ động mạch và mạch máu và do đó làm tăng sự tập trung.

Chúng tôi đánh dấu đậu phộng, giàu chất béo không bão hòa lành mạnh, protein và vitamin như resveratrol và vitamin E. Resveratrol giúp giảm viêm và chống lại các bệnh như Alzheimer. Chúng tôi có một số công thức nấu ăn tốt cho sức khỏe như món salad bí xanh với xoài và đậu phộng. Hoặc một số Mì với măng tây và tôm, với nước sốt cà ri và đậu phộng.

Trái cây màu đỏ

Quả màu đỏ là giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, rất có lợi cho não bộ và trí nhớ. Trong giỏ hàng của chúng tôi không thể thiếu chúng dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi hoặc nho. Quả việt quất và nho đen thực sự có tác dụng mạnh trong vấn đề này. Bao gồm thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn và vì vậy bạn sẽ tránh được các bệnh thoái hóa thần kinh như mất trí nhớ.

Những quả màu đỏ này chúng có thể được dùng một mình, trong món salad hoặc sinh tố. Trong bánh kẹo, những loại trái cây này đã được tích hợp với sự đảm bảo hoàn toàn, chúng thật tuyệt vời và trông thật tuyệt trong một công thức ngọt ngào.

Trứng

Chúng rất cần thiết trong nhà bếp của chúng tôi và chúng tôi kết hợp chúng vào hàng ngày vì chúng hàm lượng dinh dưỡng và protein tuyệt vời. Chứa đựng vitamin B6, vitamin B12 và axit folic. Phần lòng đỏ béo hơn nhiều, nhưng chúng ta không được quên hàm lượng choline cao, một thành phần ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer. Các loại thực phẩm đi kèm tốt nhất là: bông cải xanh, súp lơ trắng, gan hoặc cá tuyết.

Cá xanh

Cá không được thiếu trong chế độ ăn uống của chúng ta và phải Tiêu thụ ít nhất ba lần một tuần. Họ là một nguồn tuyệt vời của Omega-3 và axit docosehaxaenoic (DHA), các thành phần giúp ích rất nhiều cho việc điều chỉnh chức năng thần kinh và giúp ghi nhớ thông tin tốt hơn rất nhiều. Có vô số công thức nấu ăn với cá, trong nhiều trường hợp, chúng ta sẽ chiên, nướng hoặc bổ sung cho món salad, bánh mì sandwich, nhân hoặc bánh croquette.

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng tuyệt vời đã phản ánh tất cả những lợi ích tích cực của chúng đối với cơ thể chúng ta. Đặc biệt, chúng ảnh hưởng đến việc duy trì chức năng nhận thức, giúp giảm trí nhớ.

Món salad với thân xanh, rau bina, cải xoăn hay bắp cải là một số thực phẩm giúp chúng ta có lợi và tăng cường trí nhớ.

Thịt đỏ

thịt đỏ là một nguồn vitamin B12 tuyệt vời, một đóng góp cơ bản cho chế độ ăn uống của chúng ta và có tác dụng tích cực, vì nó làm tăng sự tập trung, tăng năng lượng và nâng cao tinh thần của chúng ta.

Loại vitamin này rất quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta và sự thiếu hụt của nó có thể gây ra các bệnh nghiêm trọng. Nếu bạn không phải là người thích ăn thịt, bạn có thể tra cứu tại các thực phẩm khác như trứng và ngũ cốc, nhưng bạn sẽ không thể tìm thấy nó với số lượng lớn như trong trái cây và rau củ. Quả bơ sẽ là một trong những thực phẩm có thể cung cấp một số loại vitamin này. Chúng tôi cung cấp cho bạn các công thức nấu ăn có thể giúp ích cho món ăn tuyệt vời này.

Sô cô la đen

Sô cô la đen là thực phẩm tuyệt vời và giúp ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh. Nó là một tiềm năng lớn một nguồn dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, có chức năng sửa chữa tổn thương tế bào. Đối với những người hảo ngọt và những người yêu thích sô cô la, đây là một tin tốt, nhưng chúng ta không được quên rằng tốt hơn hết là nên uống loại không đường và kèm theo. nồng độ ca cao cao. Giờ đây, bạn có thể dùng kèm với bữa sáng của mình một chút thực phẩm này và cùng với những thực phẩm mà chúng tôi đã mô tả, bạn sẽ có một chế độ ăn kiêng tuyệt vời và đầy đủ.

Ngũ cốc

Đó là một trong những loại thực phẩm mà chúng ta có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, nó là cơ sở của kim tự tháp dinh dưỡng, là một thứ thiết yếu hàng ngày của chúng ta. Chúng rất giàu vitamin E và các loại vitamin khác như B12, lý tưởng cho sức khỏe tinh thần.

Trà xanh.

Trà xanh chứa chất kích thích có nhiều lợi ích cho cơ thể chúng ta. Caffein tự nhiên của nó kích thích sự tập trung và giúp ngăn chặn adenosine, chất gây buồn ngủ. Không giống như các chất kích thích khác như cà phê, chúng ta không nói về cùng một loại caffeine, vì nó có thể kích thích não bộ quá mức, nhưng nó có thể gây tác dụng ngược.

Cuối cùng, chất caffein trong loại trà này cung cấp chất chống oxy hóa và là trợ thủ đắc lực trong việc chống lão hóa não và giảm tình trạng suy giảm nhận thức.